好身材是每个人的追求，女生希望拥有马甲线身材，男生希望拥有腹肌身材，而这样的身材在日常生活中是不容易见到的。因为腹肌、马甲线的出现，是低体脂率跟自律的表现。女生的体脂率需要控制在20%以下，男生的体脂率需要控制在15%以下，才能有机会练出肌肉线条。因为肌肉组织在脂肪层下面，过量的脂肪...

今天分享超级管用腹肌练习动作！建议隔天锻炼，每次选取3-4个动作（根据自身情况而定），每个动作做10-15次，每次做4组。动作1：平躺两头起平躺在瑜伽垫上，双脚并拢伸直，双手向头部上方伸直。腹部发力，将双腿向上抬高，同时双臂和上身向上运动，使双手触碰脚背。动作2：弓步下蹲转体...

胸肌功能解剖学胸大肌分为锁骨段（上束）、胸骨段（中束）、肋骨段（下束），每段的功能不同，训练的方法也不同。我们在练习胸部训练动作时，也不是只有胸大肌在发力，也包括一些协同肌，我们也要了解一下它们的功能。根据肌肉的功能再来分析训练动作，或者我们也可以根据肌肉的功能，去涉及训练动作...

哑铃练胸有什么优势？占地面积小，携带方便，可拆卸，重量可调节，行程轨迹可以根据不同人群的关节灵活度进行调整，非常适合肩关节和肘关节有伤病的朋友们进行锻炼，并且安全系数较高，通常训练事故都是由杠铃引发较多。相对于自重来说，很多人完成不了俯卧撑，这时候哑铃就派上了用场。动作示范、要点注意平板哑...

我们都知道想要获得健壮的肌肉身材，必须要进行大重量的力量训练，但在重量的增加方面，你又真的知道多少？也许你会很多健身爱好者为了增加自己的肌肉围度，而不顾自己的身体机能状况和身体承受能力，随意的增加较大的负荷进行力量训练，当你问他们的时候，他们会说这个是合理的，虽然重量很大，但次数比较...

下面就为小伙伴们带来一组胸肌轰炸训练，想要完美胸肌，练起来就够了。动作一上斜卧推5组x5-8次大重量为主，在顶部和底部不停顿动作二平板哑铃卧推以控制为主4组x12-15次动作三超级组：上斜绳索飞鸟做完这个紧接着完成万斯推胸4...

“女性并不属于特殊人群，女性的训练与同年龄、同水平的男性是完全相同的”，这句话不是御行君说的，是瑞比托和贝克说的，他们俩是经典的《力量训练计划》一书的作者。因此，男性锻炼胸背的方法，也完全适用于女性。有趣的是，在中国的健身房里却是另一番景象，女性似乎只热衷于跑步、瑜伽、有氧操这类能让自己更...

女生的虎背熊腰，不如纤薄紧实的美背好看。但是，好看的蝴蝶背不常有，粗壮的虎背熊腰却很常见。如何练出迷人的美背？纤薄的背部线条的前提是：你的体脂率足够低，因为过量的脂肪会让你身材发胖，出现虎背熊腰的问题。而体脂率下降后，我们要进行背肌训练，强化背肌可以激活上肢肌群，抑制脂肪的堆积，同时...

第一天胸肌和肱三头肌训练第一个动作：平板卧推目标肌群：胸大肌平板卧推做4组，每组6到12次。动作要领：挺胸沉肩，小臂尽量垂直地面，肘部低于肩膀，臀部不要离开凳子。第二个动作：上斜板哑铃卧推目标肌群：胸肌上部上斜板哑铃卧推做4组...

练习时的请做到慢动作，长位移▼体会胸肌发力，感受胸肌泵感，具体动作如下动作一平板卧推 4-6组*8-12次▼动作二上斜哑铃推举 4-6组*8-12次▼动作三双杠臂屈伸 3-4组*做到力竭▼动作四坐姿蝴蝶机夹胸 4-6组...