女生胸部训练计划“新手常见问题”女生练胸会不会练得跟男生一样硬？我们要知道，女性的乳房主要由乳腺、脂肪等组织构成，这个通过力量训练是没有办法变硬的。其实女生和男生一样，都是训练胸部肌肉，只是女性的胸肌在乳房深面。而且，女性通过训练胸肌可以增加乳房的承托力，从而在一定程度上可以改善胸部下垂的...

超级组，是健身高手们之间最流行的训练方式之一，它利用了肌肉之间的关系，减少了休息的空缺时间，增大了肌肉的使用率，让整体训练效率和效果都远大于常规健身训练方式。怎么才能称为超级训练组？这是需要两块大肌群的训练组成的，但是它们之间是拮抗关系，一块肌群训练时，另一块肌群处于休息状态，并不影...

训练中的一些部位的联合训练是非常重要的，绝对不能忽略，不管你是想要增肌还是要塑形这种联合训练，都是非常必要的。没有联合训练你的各个肌群之间，就会有很大的违和感，看着肌群之间非常没有美感。而联合训练方案就会专门解决这个问题的训练，一般大家在训练时都是使用分化单独强化一个肌群，那么长期的这种方式训练...

胸肌和肩部是完美体形最重要的两个部位，如果健身者不能将这两个部位的肌群练的饱满有型，那么身体就绝对不会散发出真正的力量之美，所以胸肌和肩部是每一个健身者都必须要重视的训练部位，练出饱满的肩部宽阔的胸肌，绝对能让你散发出迷人的魅力，如果你想提升自己的形象魅力，那就一定要重视自己的胸肌和肩部的训练，...

无论是增加还是塑形，胸肌、肩部都有着巨大的影响。如果这个两个部位练不好，上肢无法形成完美的比例，将会严重影响你的身材表现。将胸、肩部的肌群练好，不仅可以让身材更加完美好看，充满魅力，而且还会增强整体上半身的基础力量，增强对器械的稳定控制力。在我们日常的训练中，如果你已经习惯了胸肌和肱...

组间休息过长影响增肌效果组间休息是两组动作之间的休息时间，这段时间里，被肌肉做功所消耗的能量物质逐渐恢复、产生的酸性代谢产物逐渐消除。但是时间不宜过长！当能量物质恢复到一定水平后，就应该再度开始对肌肉的刺激，否则就不会产生训练刺激的叠加或累积效应，达不到对肌肉刺激的深度，影响增...

大家好，如果你正处在假期的话，那么绝大多数时间一定是在舒适的家中度过的，这些时刻一定不要松懈下来，不然就会容易造成肥胖问题，那么下面所带来的就是男士居家胸腹训练，一件负重背心3个动作帮你搞定。在家里躺着很舒服我们都知道，但是在这种状态下，我们的消耗量是非常小的，也就是只有基础的代谢，而饮食...

想要拥有凹凸有致好身材，光是有氧减脂肯定是做不到的，一定要加一些部位的训练哦~今天为大家介绍8个练胸、练腹、练臀都是家用训练动作，让身材凹凸有致只需要用到一个健身垫子，快来试试吧！第一个动作：2-3组，每组坚持45-60秒。注意臀部肌肉发力，动作尽量慢，一定要感受到臀部肌肉的收...

好身材是大多数人的追求，男人想要练出腹肌、麒麟臂、饱满胸肌，女生想要练出马甲线、饱满翘臀。但是，这样的身材不是你想要就能拥有的。好身材是自律的结果，如果你总是胡吃海喝，这样是无法保持好身材的。健身过来人知道：只有降低低体脂率，才能告别肥胖的身材，收获苗条的身材。只有加强力量训练才能雕...

很多人练胸都会有一个疑问，我的胸肌为什么中间饱满，锁骨周围却缺一块呢？为什么每次都练了上斜上胸还是出不来？为什么会那么难练呢？我相信当你问一个锻炼的人，胸最难练的地方在哪，百分之八十以上绝对会回答是上胸。为什么上胸会那么难练呢？首先我们要清楚胸肌是一块整体的肌肉，我们根据其肌丝走向将...