相信很多人健身就是为了能够让增肌，但是想要成功增肌并不容易，需要遵循增肌原理，满足一定的增肌条件，下面我们就来看看，想要增肌要满足什么呢？一、肌肉增强原理肌肉的生长主要依赖于两种物质：肌原纤维是一种微丝，由相对较细的蛋白丝组成，与肌肉收缩有关；肌浆网是包裹在肌原纤维周围为其提供燃料的...

良好的跑动技术，除了包括平稳的重心、良好的向前性以外，还有重要的一点就是要轻盈而富有弹性。一些跑友经过了艰苦的大跑量训练、核心力量训练。虽然成绩有所提高，但跑步动作依然有些问题，僵硬而沉重，直接导致了动作经济性较差，不仅跑得累，还容易受伤。对于这些跑友，不妨关注一种较“增强式训...

如果你想更好的练出好身材，那么你不能只做有氧训练，你还要做一些无氧运动，这样配合着训练的效果会更好。千万不要以为只做有氧才能减脂，也不要怕练出肌肉而忽略做无氧训练。在你开始做无氧训练之前，你首先应该了解什么是无氧运动，无氧运动和我们的有氧运动不同，它是一种短距离且快速的缺乏耐久力的运动。通...

一般健身房训练，应该先无氧、再有氧。特殊情况例外。有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，特点是强度低、有节奏、持续时间较长。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高...

说到减肥，很多人都会想要有氧运动，但是无氧运动也同样可以带给我们减肥的作用。而且，无氧运动对于减肥的作用并不小，可以帮助我们具有良好的帮助。如果我们只用有氧运动来进行减肥，那可能会有所不足。所以我们必须要选择适当的无氧运动，参与无氧运动进行减肥，假如运动得当，无氧运动也可成为肥胖杀手，减肥的效果会比...

很多健身小白在刚接触健身的时候，都会陷入一个迷茫期，不知道先做有氧运动先还是无氧运动先，其实这个问题没啥好纠结的，根据自身的运动水平、身体状况和接受能力来进行适当的改变。对于没有健身过的人来说，一开始健身真的没必要做力量训练，力量训练真的太磨人了，没有点健身基础都很难坚持。对于健身小白来说...

对运动学有所了解的伽人们应该知道，人体想要获得身体的康健，提高运动能力，那么，体能中的力量、耐力、协调、灵敏、速度、柔韧等素质就要得到均衡的发展和提高，不可偏废。而练瑜伽，如果想要身体更加的康健，快速提高get瑜伽体式能力，除了拉伸，体能练习也必须要跟上，否则，即使你拥有了良好的柔韧性，也...

很多人初入健身房，想要健身却不知道从何练起。面对器械区域的器材是一窍不通，只有跑步机是自己能胜任的，偶尔参加一下动感单车、有氧操的课程，训练就结束了。而这样训练安排的人，通常无法持久，因为几次训练下来他们会觉得很无趣，没有动力坚持下去。健身从4个步骤入手，让你获得最高效的健身效果，练...

进入健身房进行健身训练的时候，你是否很迷茫，不知道从何入手？很多健身小白都不知道如何制定健身计划，而不规范的训练方法会影响健身效率。健身小白不用着急，下面跟着小编学习这4个公认的健身步骤，让你收获满意的身材线条！步骤1、进行充分热身健身训练之前要进行充分热身，花费5分钟时间活动...

核心指围绕身体中线或脊柱的肌肉群，包括腹直肌、腹斜肌和竖脊肌等。“核心”对于每个运动者来说都极其重要，它就像是一座桥梁，在我们日常活动的各项活动中，作为人体的枢纽部位，在上半身和下半身之间起着承上启下的连接作用。核心是大多数运动的基础，当运动者的核心部位足够强壮时，不仅有利于稳定骨盆和脊柱...