一次健身训练，练多长时间，效果最好？
我们常常会见到一些刻苦的爱好者待在健身房里，一泡就是三两个小时，事实上这对你并无益处。在刚开始健身时，我每次训练都要至少一个半小时，以为每天练的时间越久，进步就越快，其实并不是这样，后来我把压缩训练时间到50分钟以内（不包括热身，拉伸环节），反而有更明显的进步。训练时间太长，通常是由...
游泳的核心功能、基础练习方法和一份小计划，找到感觉下水更顺
核心究竟是什么？收紧的核心到底应该是什么样子？游泳时核心的功能起到什么作用？我在泳池里要求大家做动作时会被经常问到这些问题。这次，就给大家解读一下核心究竟和游泳的关系是什么。游泳爱好者需要了解核心与其功能有人说核心象成一个盒子，这个盒子有六个面：上面是横膈膜；...
3步解锁「自由泳打腿」，告别“量换质”的漫长积累，附训练计划
自由泳打腿是游好自由泳的基础，同时也决定着你自由泳速度的底线。打腿的重要性如果在最初你的打腿没有打下坚实的基础，动作、感觉不对或者没有办法产生实际的效果，那么在后续划手与换气的学习中，你将很难做出正确标准的动作。因为对于自由泳来说，打腿不单单只是提供推进力，身体的升力和平衡都需要它的辅助，很多...
一些精妙的小技巧，快速提升全身运动功能
现在随着工作需要，久坐族越来越多了。你可能听说过久坐的很多危害，例如会导致臀部、肩膀和整体训练的功能障碍。无论是在健身房还是在日常生活中，我们可以通过不同的姿势来活动身体。而我最喜欢的是跪姿和半跪的姿势。跪姿和半跪姿现在很受国外一些力量教练的喜爱，因为它们给核心带来了额外的挑战，而且...
8个高效训练动作，让你在健身房轻松练全身，练出健硕身材！
很多健身新手去了健身房之后不知道该做什么，比如自己本来很想锻炼下手臂和肩膀，想让自己穿T恤更威武一些，但是却不知道该练什么项目，也不知道用什么动作去练。下面给大家精选了8个健身动作，分别锻炼全身不同的部位，每个动作均有图示，相信你去健身房再也不会无从下手了吧。1、胸肌训练主要锻...
用最简单的动作就能帮助我们锻炼身体体能，在家就能练
今天我们要给大家推荐几个比较简单的动作，这些动作看似简单，却能帮助我们锻炼身体的体能，增强我们身体的稳定性，帮助我们进行有效的锻炼，同时也可以适当的增加我们身体的力量。这些动作基本上都是以组合形式完成的居多，强度算中等的，难度不是很大，我建议你可以尝试着去完成它。1、俯身支撑交替抬臂+俯身...
8个徒手动作每周3次！在家练出大胸肌
器械并不是练出胸肌的唯一方法，徒手训练也能练好胸肌。说起胸肌，很多人知道需要大重量的刺激胸肌，才能更好的达到增肌目的。但健身最重要的并不是器械，而是训练方法，一套科学合理的训练方法能让你达到事半功倍的效果。在徒手训练中，要想达到更多更深的肌肉刺激，可以把每组动作做到力竭，使出最...
5个动作安排，更好的强化上胸肌锻炼，拒绝单薄的胸肌！
胸肌的上部分从胸襟整体的美观度来讲，可以说是直接影响整个胸肌厚实度最关键的一个地方。但从客观讲，很多健身族的上胸肌都普遍薄弱，这与习惯使用平板卧推进行练习有关。但如果能将上胸肌的厚实度加强， 从整个来讲：●第一是迅速扩大了胸肌的视觉面积，因为胸肌的上侧从锁骨处一直延伸到下胸肌边...
女生身材太骨感，要增重得练哪些肌肉？这里有10条建议
着重要练的肌肉臀大肌臀大肌可是女生应该着重关照的地方，因为女生在长肌肉这方面没有优势，但是臀部是个例外，女生的臀大肌简单练练就出型，这是那女身体结构不同导致的，那女生在臀部这里有这么大的优势为什么不练？女生不练臀，那就是天理难容，这么好的身材资源可不要浪费。那臀部肌肉应该...
女士胸部训练，其好处是什么？选择什么样的动作？
走在减脂与塑形的路上，我们的目的往往会随着经验的积累而发生变化，在体重基数较高之时，我们最主要的目的就是让自己变瘦，在慢慢变瘦之时，我们的目的就是让自己身材变得更好，而目标又决定着行为方式的选择，所以当我们的目的是塑形之时，相关的塑形训练就会走进我们的视线。对于女士来讲，多数朋友都比较喜欢...