男人的胸肌是练出来的，胖起来的胸是毫无意义的。健身的男人必练胸肌，胸肌是健身人士的门面，无论新手还是老手，都会看重胸肌维度。男生想要练出饱满的胸肌线条，需要做到两点：第一要点是，控制体脂率在18%以下，避免脂肪覆盖住肌肉线条。如果你的体脂率超标，那么在练胸的同时也要加强有氧运动...

相信对于绝大多数的健身爱好者来说，胸部训练绝对是最受大家欢迎的训练之一，而卧推更是训练胸部的经典动作之一，因为它既能打造健硕的胸肌，又可以让自己在训练中看起来十分的有魅力。不过健身这件事毕竟也是因人而异的，有的人一周练一次胸，胸肌看起来又大又厚；但还有一些人一周练两次卧推，胸部却还是平平如...

我们许多人在进健身房的时候都会刻意的去锻炼胸部的训练，可能女同胞还好但是每一个刚接触健身的男同胞都会疯狂的迷恋卧推这个动作，因为这个动作可以锻炼“男人的门面”胸肌，更能让自己在健身房中看起来更加有男子气概，男同胞们总会感觉卧推重量越重，在健身房中就能接受到很多羡慕欣赏的目光，所以都疯狂的迷恋这个...

胸大肌，作为我们的上身肌肉中的一大块面子肌肉，如果我们想要让自己练得壮实一些，那么这块肉就不能不练。那么我们的胸大肌该如何练大？对于这个问题，小编我有一定的了解，一般来说，要把胸大肌练大，练得壮实，我们做3个胸肌训练动作即可。那么接下来，小编我给大家略微的介绍一下这3个训练动作，帮助...

仰卧卷腹仰卧于瑜伽垫，屈膝屈髋，双手屈肘置于耳后，启动腹横肌，腹部往里收紧。呼气，屈曲脊柱，使上背身离地，腹部进一步收紧；吸气，缓慢还原至起始位，重复以上过程。训练计划：计时训练完成3组，每组2分钟，组间休息30秒侧卧卷腹侧卧在瑜伽垫，屈膝屈髋，左手屈肘置于脑后，右手屈肘置于腹部。呼气，...

腹 部 练 习跪姿平板支撑呈跪姿平板支撑，收紧核心，背部平直。保持该姿势，完成规定时间。3组，每组1分钟。仰卧卷腹呈仰卧姿势，双手伸直指向天花板，双腿屈曲，踩实地面。呼气，卷腹使上背部抬离地面，手臂向上延伸；吸气，还原动作至起始位。注意整个过程下巴要保持微收。3组，每组1分钟。仰卧自行车...

什么是无氧运动呢？我们必须要知道，无氧运动指的是肌肉在没有氧气提供的情况中进行的剧烈运动。听上去是不是很难呢，其实无氧运动是所有健身者必不可少的一道坎，如果你想要健身，就必须要了解无氧运动。如果你不了解无氧运动，那么就必须跟小编一起探索无氧运动的秘密！无氧运动对人体的诸多改变，是你想...

俯卧撑是很常见的健身运动，又是大众化的运动，上至八十岁老人，下至6岁小孩都可来几下俯卧撑。它可以锻炼我们的上肢、腰部还有腹部的肌肉，是一种简单易可行的力量训练手段。俯卧撑是我们很多人都经常做的运动之一，大家都知道做俯卧撑可以锻炼力量，但它的好处可不止一个。1、它属于一种无氧运动，经常做这种...

现在越来越多的人们都选择了健身，并将健身当成了自己的一个爱好，但是很多人在健身刚开始的时候不知道如何去练习，所以有一个热爱的心但是无从下手，这就非常尴尬了，针对这个问题，我们今天就来给大家上一课，教教大家如何在新手期的时候学会训练，教教大家在新手期需要注意的一些问题。一般来说不管你的增肌还...

腿部耐力是指在一定时间内进行高强度运动的能力，是各类体育运动和日常生活中必不可少的能力之一。腿部耐力的好坏取决于许多因素，包括肌肉强度、有氧和无氧代谢、身体形态和心肺功能等。为了提高腿部耐力，以下是几种有效的方法。1.有氧运动有氧运动是指需要大量氧气来提供能量的运动，如跑步、骑车、游...