懒惰是健身的最大阻力，它让我们总是会找各种各样的借口来回避训练。我们会说健身房太远，身边没有合适的器材，或者根本没法训练。但这些借口只是掩饰我们内心的懒惰和惰性。其实，只要我们真正想要健身，环境从来不是问题。我们可以通过各种方式来进行训练，如跑步、仰卧起坐、俯卧撑等简单但高效的动作，或者在...

「麒麟臂」通常是不少人训练手臂时，希望达成的终极目标；一来因为强壮、有线条的手臂，让穿衣服能够变得更好看；二来想要在重量训练上能有所进阶，手臂也是关键的一环。譬如说，当你训练背肌的时候，除了会用到背部肌群的力量，同时也会使用到你的二头肌；而当你希望在重量上有所突破，背部肌力又已经进入瓶颈时...

现在很多人都缺乏运动，而运动少的话，对于身体的机能来说是非常不好的事，所以要保持身体健康就需要采用合理的锻炼方法来锻炼身体，那么哪些运动器材有助于锻炼臂力呢? 事实上人体力量大小和人体的肌肉是成正比的。臂力大说明手臂的肌肉含量高，臂力小说明手臂肌肉含量低。因此要让手臂力量变大就需要增加手臂的肌肉...

越来越多的人开始认识到力量训练的益处，经常进行力量训练可以增强肌肉，提升基础代谢水平，雕塑更为美观的身材曲线，延缓身体衰老速度，保持健康的体能状态。对于健身初学者而言，可以从自由重量器械开始锻炼，例如杠铃、哑铃等器械，这些器械使用起来更加灵活便捷。如果你没有前往健身房进行锻炼，购买一...

一般的超长距离跑者都是慢肌比较发达，而速度训练能够加强我们的快肌，让身体有能力在不同的肌肉纤维之间切换。在比赛中 ，不管是超人，抑或是甩开后面的竞争者，你都会想要跑得快一点，更快一点。速度训练便能让你在这样的时刻底气十足。那些精英跑者的高级训练计划中更是不会缺少速度训练，这是他们在跑道上绽放光芒的“...

在日常活动和体育运动中,反应能力的强弱是获得成功的重要因素之一。生活里，反应能力快的人在遇到事儿时，总能快速发现问题，并以比别人更快的速度给出解决方案。就连抢红包，都比别人快三分！赛场上，篮球中的跳球、篮板球，跑步中的起跑，乒乓球中的发球、接球等，都需要良好的反应能力。反应性训...

上肢力量要求你需要具备强壮的核心、强有力的胸大肌和强大的下背部来连接躯干的上部和下部。下面这套上肢训练方案就通过俯卧撑的各种变化训练动作，来训练你整体的协调性，训练全身的力量以及更大的爆发力。身体向下时吸气，身体向上时吐气，记住在整个训练过程中保持身体的刚性，始终保持身体呈一条直线，腹部和臀部收...

健身房的器械琳琅满目，杠铃，哑铃，壶玲，各式固定器械都是我们用来作为阻力训练的好工具。这些器械各有各的优点和特色，目的都是帮助我们打造强壮的身躯。◆ ◆ ◆ ◆ ◆ ◆但除了以上这些常见的训练器械之外，给大家介绍非常棒的8个TRX悬挂绳训练。1）TRX俯卧撑1.选择一条T...

未成年人或中老年人由于各种原因引起的中枢神经系统功能不良，极易导致运动系统的表现出现障碍，主要表现在特定的异常肢体形态和动作；而这类异常通常会因为生物反馈机制进一步加剧中枢系统的功能下降，这种双向的负促进对家庭和个人的生活照成的不便，是常人所不能理解的。给大家介绍几个练习动作，通过这些目的...

初步接触健身的人，可能会感觉无从下手，进入健身房也就是草草的通过跑步机了事，凭着自己的感觉着手，往往健身效果不佳，走了不少的弯路。帮助你循序渐进的适应健身节奏，也让你自己的身体有个缓冲的过程。一.有氧训练万变不离其宗，健身离不开有氧训练，有氧是我们所有运动的基础，不论你健...