一般跑者如果没上跑步课程或吃课表，自己练跑通常不会像训练肌力一样详细规划，只粗抓今天跑几公里、几分钟，最多加上一些冲刺就结束这回合。但当你有了训练目标，练跑就该更有条不紊。5种跑步训练菜单 提升你的速度、耐力、爆发力从热身开始在每个训练之前都必须先做动态热身，以减少受伤风险、提高心率、促进血液...

耐力是衡量人体体能的一个重要指标。那么，我们该如何发展耐力？今天，我就来为大家介绍发展耐力的12个训练动作。全身耐力训练动作1.开合跳减脂的朋友，一定不会对这个动作感到陌生。做该动作时，手臂、大腿向外侧张开的幅度要大！2.原地高抬腿跑做该动作时，大腿抬高，摆臂幅度要...

耐力素质练习的方法较多，而且各种方法都有其各自的特点。总的来说，这些特点基本上又体现在耐力素质练习过程中，在练习强度、持续时间、间歇时间与方式、重复次数等因素的组合与变化上。目前，常用的耐力练习方法主要有以下几种：耐力素质练习、持续练习法、重复练习法、间歇练习法、变换练习法 、比赛游戏练习...

高中的体育课，跑1000米时，体育老师就会大喊：“努力摆臂来带动双脚！”，然后在拼命摆臂的节奏下，完成测验。“摆臂”虽然是我们平常不太会去注意的动作，却能影响人体活动；无论是走路还是跑步，招式如千奇百怪，摆臂是能平衡肢体的重要环节。也有专家指出，摆臂不仅能让身体稳定、保持节奏，还能减...

很多跑友在刚刚接触跑步时，跑个几公里都比较费劲。跑友们不要灰心，这其实很正常，没有谁是天生的跑步健将，我们可以通过科学的训练方法提高自己的跑步耐力，从跑步小白到跑步健将，没你想象的那么困难。1.每周增加10%的跑步里程例如，如果你每天跑5公里，然后一周后增加0.5公里。继续增加...

健身的男人都希望练出好身材，比如拥有饱满的胸肌、粗壮的麒麟臂，好看的倒三角身材，但是，好看的身材线条需要掌握正确的训练方法。很多新手发现练胸的时候，很难找到正确的发力，每次练完后手臂酸疼，胸部肌肉却没有什么明显的变化。那么，如何正确的练出大胸肌呢？首先，在练胸肌之前，我们要强化手臂肌...

这样说吧！在你做力量训练的时候，当场利用的脂肪数量是微乎其微的，因为各位都知道，这是葡萄糖在进行无氧供能！那有人问了，为何不是脂肪来供能呢？这身体是不是傻，有这么大块的肥肉不利用起来？那你是真忘了，脂肪消耗的必要因素，学过化学的你就知道了，脂肪消耗需要稳定的氧气供应，这样说吧！脂肪在...

为了保证健身质量，健身计划的设计也有一些窍门。我们要健身，也要会健身。01 锻炼三要素频度：每周至少3次；强度：心率应该达到170减去本人年龄；持续时间：平均每天至少30分钟。锻炼三要素中关键是如何掌握“强度”。“强度”是以“最大心率”为基础测算的，不同年龄组...

运动后体重增加属于正常状态。往往出现在久不运动突然进行运动后，也会出现在非有氧运动后。例如：打个篮球、踢个足球，或者来一发激情的杠铃团操等…因为上述举例的三个运动中，都会让整个身体的肌肉都在活动，也就是全身性运动那么在肌肉受到刺激之后，主要体现在发力过程中的主动伸展与收缩...

1. 只练不吃是不行的！你虽然是做的无氧力量训练，但是这并不代表这就不消耗热量了，热量消耗还是有的，而且只要你动，你就比普通人的消耗多一点。假如你健身消耗的热量是3000，而你摄入的是2000，还有自身的额基础代谢，会有1500左右，那么这就造成了很大的一部分热量空缺，这既是消耗自身的储存...