我们知道，运动健身想要不断进步，需要靠不断的超量训练，加上充足的休息，才能进步。也就是我们常说的超量恢复。我们可以通过增加重量来进行超量训练，也可以通过增加组数次数来进行超量训练，还有缩短训练时间等方法。练得太少，训练效果大打则扣，无法进步。训练太多，容易过度训练，造成身心疲惫...

很多肥胖的朋友都在为了自己减脂而苦恼，很多人都想着让自己不用承受过多的痛苦，就可以让自己体重有效降低，于是就产生了很多错误的减脂训练方式，从而导致自己减脂走了非常多的弯路。大家在减脂中需要让自己保持正确的训练观念，减脂就没有舒服的，这个训练过程你需要去付出足够的时间和精力，甚至还要承受一点...

健身的时候每天都练，效果会更好吗？对于大多数小伙伴来说，都没有必要天天去健身，因为这很难成为你生活中的常态，也很难坚持。无论是从习惯的培养上面，或者是自身的健身计划制定上都容易出问题。比如天天去健身的时候，你需要考虑到你每次的整体训练容量和强度必须去缩减，否则是很难恢复得过来的。有人觉得天天练...

们每个健身的人其实都有自己的健身计划，但是每个人的健身计划都会不同，因为每个人的健身计划都是不一样的，有的人是为了减脂，有的人则是为了成为肌肉男，增肌增重。这些不同也就导致了很多人有一个疑问，健身到底是天天练好一些呢还是隔天练一次好一些呢。其实对于这个问题，每个人其实都应该说不同的，...

从小，我们所接受的教育便是，”生命在于运动“，我们的身体就像一台精密的机器一般，经常使用和活动，身体素质会慢慢增强，相同岁数的老年人，运动和不运动区别其实很明显，这也是很多人健身的理由和目的，就是为了让自己的身体更加健康，但是同样作为运动，而且运动量巨大的体力劳动者们往往并不能达到一个强身健体的...

好看的胸肌不一定是去健身房才能练出来的，我们如果刚开始练，或者是特殊情况不能去健身房的，完全可以在家里练好我们的胸肌，只需要一个黄金动作，那就是俯卧撑，绝对让做不了俯卧撑的朋友也可以完成。胸大肌的起止点起自于锁骨内侧半，胸骨和第1~6肋软骨，肌束向外侧集中，止于肱骨大结节嵴，属于扇形肌肉。...

拳头俯卧撑和普通俯卧撑都是常见的力量训练动作，而且它们的区别也比较明显。实际上，选择哪种方式取决于你的身体状况，训练目标以及技能水平等因素。接下来，我将简要介绍这两种俯卧撑的区别和优缺点，帮助你更好地选择适合自己的方式。1. 概述普通俯卧撑，又称标准俯卧撑，是大多数人熟悉的俯卧撑方式...

深蹲这个动作大家都不陌生，是生活中一种常见的健身运动。不需要借助任何器械，只需要一小块空地，就能完成深蹲。深蹲简单便捷，随时随地都能完成，同时，深蹲也被称为练臀腿的黄金动作，你一定听说过这句话：“不深蹲无翘臀”，深蹲也有“力量训练之王”的美誉。为什么深蹲是健身必练动作？在健身过程中，...

提到减肥运动，很多人想到的第一个运动肯定是跑步。毕竟跑步不要需要花费多少心思就能学会，只需要你有一双跑鞋，就可以直接外出跑步。不可否认，跑步是一种省事省心的运动方法。但是，跑步却并不省时，跑步一般都是需要花费1小时左右的时间。对于大部分上班族来说，很多人表示不是不想去跑步，而是没有时间去运...

减脂训练往往会根据自己的身体状况，选择有氧、间歇训练、无氧锻炼。而间歇性训练之当下快速减脂课中的潮流，大家都想高效效率地快速减掉多余身体脂肪练匀称的身材。今天就为大家详细分享下间歇性训练法的知识。让你更加了解自己当下应该怎样通过间歇性训练来练出自己想要的身材。按照基础来分间歇训练法主要分为...