今天我们来聊腿后侧训练——俯身腿弯举！俯身腿弯举训练如果将我们腿部的肌群和手臂肌群进行对比，我们可以发现，我们的大腿前侧肌群像是手臂的三头肌，主要的训练方式为屈伸类训练，如腿屈伸，臂屈伸，而我们的大腿后侧肌群则更像是手臂的二头，主要的训练方式为弯举类训练，如腿弯举，二头弯举。股...

当你感到自己吃胖的时候，低头看看自己的大腿，包括大腿内侧都会布满赘肉，刘备曾经就说“分久不骑，髀里肉生”，感叹自己大腿内侧生出赘肉来，还没有建立功业。当你荒废了日常的训练，只关注于吃喝玩乐的时候，你的身体机能就开始退化，体重也会不断增加，这个时候，你的大腿内侧的也会随着身体肥胖开始堆积起赘...

腘绳肌是大腿后侧一系列肌群的统称，包括股二头肌长头，股二头肌短头、半腱肌、半膜肌。我们平日在健身房的“股二头”训练，严格地说应该是腘绳肌的训练。很多人忽视腘绳肌的训练，可能是因为它是我们看不到的。腘绳肌的重要作用　　1 .腘绳肌的发达程度对你深蹲的力量有至关重要的影响，深蹲主要涉及的肌肉是...

最近有很多伽人粉丝留言给小编，想让小编整理出一些能够拉伸大腿后侧的瑜伽动作，今天小编就如大家所愿，整理出12个最全拉伸大腿后侧的瑜伽动作！这12个瑜伽动作都是平时练习过程中出镜率最高的，收藏起来，下次就可以用的上啦！1、站立前屈山式站立，吸气，脊柱延展呼气，收核心，折髋向前屈腹部贴...

腿部力量对于每一个热爱运动和健身者都是无比重要的，在日常生活中腿部力量也是至关重要的，不管是走路，跑步，还是负重都需要强大的腿部力量作为支撑，而且腿部力量强大的时候，可有有效降低膝盖的压力，减轻膝盖的磨损在高速运动时强大的腿部力量可以让身体更加稳定，避免在高速运动中出现意外，所以对于...

男人为什么要练腿？双腿是一个人的根基，是力量的源泉，是行走的动力。健身不练腿，你相当于是白练了。练腿与不练腿的差别是很大的！每周保持1-2次腿部训练，长期坚持下来你会发现：1、下肢力量变强了，双腿灵活性提高了，爆发力提升了，运动的时候更有力量了，表现力会更出色；2、下肢肌肉维度...

运动是减肥的最好方式，既健康又持久，也不容易反弹。肌肉腿是很多女生都有的，肌肉腿怎么瘦成筷子腿？接下来，跟着小编一起了解。告别肌肉腿的方法1、两腿分开两只腿分开分别和肩同宽，然后把身体的重心用在身体中央。注意双腿不要站得过宽，否则会导致重心太低，如果身体站得过窄重心就会太...

男人健身不能只练胸肌、腹肌，如果你把胸肌练出来，上身显得很壮，但是下肢好像没有什么动静，那样看着就会很怪了。练胸肌什么的就不用多说了，俯卧撑就能解决，但是练腿该怎么练呢？最基础的方式就是深蹲了，今天小hi给大家推荐6个动作，不用任何器械，就能练出大肌腿。但是，事先要给大家说明一点，想...