深蹲可以快速增强下肢肌肉力量，让身体更加稳定，提升运动表现。当速度加快之后，可以提升瞬间爆发力和弹跳力，能够消耗更多的热量，达到辅助减脂的效果。那么深蹲可以练哪些肌肉呢？1. 股四头肌在屈膝下蹲时，大腿前侧的股四头肌开始绷紧，持续下蹲至底部时，整个股四头肌达到最大化的拉伸效果。...

嗨，大家好，我是你们的赛普君，很多小伙伴们去了健身房都不知道该干些什么，比如自己本来很想锻炼下手臂和肩膀，想让自己穿T恤更威武一些，但是却不知道该练什么项目，也不知道用什么动作去练。...

静力性训练可以动员更多的肌纤维参与，因而对增强绝对力量效果较好。静力性训练前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性训练法。1.颈部(1)两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿...

哑铃推肩，可用来锻炼三角肌的中束、前束以及肱三头肌，上斜推肩还能练到上胸肌部位。哑铃推肩即用哑铃做臂屈伸的推举动作，可分别做站姿、坐姿、阿诺德以及上斜推肩等几种姿势，是要用到上肢肩、肘、腕等多关节复合动作，是依靠伸肌群的发力来刺激肩部、臂部和胸部的肌肉力量。站姿推肩——站姿推肩主要能练到三角肌前束和...

好身材这件事，是大多数人的追求，但是只有少数人才能拥有出色的身材线条。好身材需要平时的自律，而自律这件事，只有1%的人能够坚持下来。怎么才能拥有一副好身材呢？我们需要戒掉生活恶习，学会健康饮食，规律作息，同时养成健身锻炼的好习惯。健身锻炼可以提升热量消耗，远离肥胖困扰，还能避免肌肉流失，帮你打造一副...

好身材是练出来的，不是饿出来的。怎么健身效果最好？学习几个公认的健身步骤，让你更高效锻炼，降低受伤几率，更快练出好身材！步骤1、进行热身训练，花5分钟时间进行动态拉伸激活身体肌群，润滑关节，进行10分钟慢跑帮你提升体温，逐渐找到健身的感觉，这样可以避免肌肉拉伤，降低受伤几率。步骤2、...

你需要付出汗水、耐心和时间，才能有完美的苗条的好身材每个15-20次，休息30秒，3-5组，为了好身材付出行动吧...

平时我们讲的核心力量不足，并不是讲的脊柱力量，没有脊柱力量这一说法，脊柱只有灵活和僵硬之说，所以脊柱僵硬有风险，严重的会让身体偏瘫，甚至是瘫痪。我们所讲的核心力量指的是以腹部为核心，腹部周围的力量，腹部算是身体的核心，协调身体四肢的肌肉力量，所以锻炼身体核心在于锻炼腹部的力量。平时说...

仰卧起坐，常常被用于体能测试中，也属于练腹的徒手动作。通过脊柱前屈和向后伸展，可以锻炼腹肌和腰部肌肉，同时还能提升腰腹核心力量。连贯的训练仰卧起坐并不轻松，尤其在起身坐立阶段较为困难。那么仰卧起坐起不来怎么办呢？下面推荐5个进阶训练动作：动作1：仰卧船式平躺在瑜伽垫...

腹部肌肉主要包括：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等。腹直肌锻炼时一般都被分成上下两部分，因为一般动作很难同时锻炼整个腹直肌。腹外斜肌、腹内斜肌是同时锻炼的，因此只以腹外斜肌为代表。（一）腹直肌1.上腹（腹直肌上部）：仰卧起坐 ：动作幅度过度，锻炼上腹效果不如卷腹...