耐力对跑者来讲是最重要的一项素质和能力，一个短跑运动员跑的很快，是因为他具有爆发力，但是短跑运动员未必具有优秀的长跑能力，因为爆发力和耐力是两回事，爆发力无法替代耐力，而长跑能力是由耐力决定的。那么对跑步的朋友来讲，如何来提升耐力呢？提升耐力方法一，腿部力量训练从肌肉的层面看，...

随着健身锻炼越来越成为一种大众的生活方式，“体能”这个词也越来越多地出现在人们的日常生活中。或许是因为大多数人刚开始锻炼时，都会选择跑步这种典型的有氧运动作为自己的入门运动，所以问“如何通过有氧运动提升体能”就顺理成章了。不过，我们有没有想过到底什么是“体能”呢？什么是“体能”？百度百科中...

一、为什么要定期跑有氧？什么是有氧？天天跑，不觉得基础扎实啊？1、有氧的本质：低强度运动负荷！轻松不累的节奏。速度慢，强度低，节奏平稳，持久有力。2、为什么要定期跑有氧？好比给银行存钱，比赛是要花钱的，比赛完，消耗得差不多了，日常就要储存，道理差不多这样。如果你不注重身体的积累与恢复...

心肺功能是人体新陈代谢和运动耐力的基础，心肺功能好则身体的抵抗力强，尤其是冬季，心肺功能强大的人，心脑血管疾病发生的概率也会降低。说到心肺功能的锻炼，不得不提的就是有氧运动了。跟着小圈有氧训练练起来，强健心肺不咳嗽～初级：原地摆臂【动作要领】1、保持站姿，双脚微微开立，双...

现在健康减肥的理念被越来越多的人所接受，力量训练+有氧训练的综合训练方式也得到更多健身者的认可，对于大部分人来说，运动目标单纯的指向“减脂”，有氧运动会更为高效一些。常见的有氧运动方式有很多，如果条件允许，都可以尝试一下，然后选择自己最喜欢的长期坚持。今天赛普君就带大家盘点一下最常见的有氧...

我们在器械训练后，再进行跑步、跳绳等剧烈的有氧运动或者长时间的有氧运动，这个对于肌肉增长来说是起反面作用的，特别是你做有氧的时间比较长的话，肌肉在这个有氧运动过程中，应该会出现肌肉分解的过程。因为肌肉本身在你健身做力量训练时候，肌纤维、肌细胞已经会受到部分的损伤。那么在训练之后，尽快的去补...

为什么要进行有氧耐力训练？马拉松的距离是42.195km，大多数跑友需要3个小时以上的时间才能完成，持续时间长，所以需要源源不断的能量供给。人体的三大能源物质分别为糖、脂肪和蛋白质，其中糖是人体的主要能源物质。但残酷的现实是：我们的身体能够储存的糖是有限的，以一位65kg的跑者为例，他体内...

健身训练的时候，有氧运动跟力量训练你偏爱哪一种呢，你会选择什么类型的运动呢？很多人不知道怎么区分力量训练跟有氧运动，更不知道二者有什么区别。今天笔者就来给各位健身新手做一个科普，让你更全面的了解健身，解决你70%的运动问题，让你更科学高效的健身。有氧运动跟无氧运动有什么区别？其...

有氧能力是指身体在氧供充足的情况下，由能源物质氧化分解长时间提供能量的能力。在运动生理学中，会用单位时间内身体的最大摄氧量（VO2MAX）水平和氧利用率来评估有氧能力，但是应用起来不太方便。那在实际生活中，我们跑者应该如何通过简单的方法来评估并提高自己的有氧能力呢？01 有氧能力强的表现...

疫情三年来，我想大家都经历了许许多多，周边各行各业有主动闭门的，也有被动封控的，而我们一直坚持着开门迎客，有人会说，健身的相对是一些经济基础较好的人群，也许是吧，就像人们始终只看到别人光鲜亮丽的一面，而看不到光鲜后面的汗流浃背，相信越坚持越幸运的道理，因为上天不会辜负勤奋之人。没完没了的疫...