今天我关注到了一条“头条热榜”新闻：一位13岁的女生，在住宿期间，被某位学姐体罚“做了150个深蹲”，结果造成终生残疾，直接影响到未来的学习生活。发生这样的事情，孩子和家长都要蒙上长期的阴影，不得不令人感到惋惜。之前就有人连续做了100个深蹲，结果肌溶解，这也是过度训练造成的。...

现在的时代，不仅女性对自己的身材要求比较高，男性也是，对于很多男性来说，可能维持好身材的方法就是去健身房，但去健身房健身才有效果吗？其实有种运动就是非常好的健身运动，不用去健身房，在家就能做，不花一分钱，它就是被称为王牌动作的——深蹲!对于男性来说，坚持练习，对身体健康有不少好处，康爸就坚持练习...

害怕腿练粗是女性朋友拒绝深蹲的主要原因，但是深蹲你真的懂吗？难道它真的会让腿变粗吗？很多事都是女性朋友们自己臆想出来的，实际上并不是这样的。首先应该说的一件事就是，女性朋友一定要经常深蹲，无论你是减脂的还是增肌塑型的，一定要坚持每周练一次腿，做几组深蹲。减脂人群要多做深蹲。最直观的是...

深蹲架是健美训练不可或缺的设备，任何其它器械——史密斯机、坐姿腿弯举器、倒蹬机等等，都不能替代它。在厚重的支架上放置着杠铃，如果你从来没尝试过，那就和我们的专家教练一起开始你的深蹲课程吧。优秀深蹲架的标准1、钢材要足够厚这样很稳固，你心理上也会认为它稳固，不用担心力竭时杠铃会不会砸伤...

当你去健身房发现人特别多的时候，练不到自己想要的器械就会很恼火。别担心，其实这个时候你只需一个深蹲架就可以完成全身训练。今天的训练只需要一个场地，如果健身房的人太多，找到幅度架，放好合适的重量，开始练习吧。今天的训练由8个动作组成，全身都会得到训练，一般每个动作做3组，一组8到10个，剩下...

不适当不科学的深蹲的确会很伤害膝盖。准确来说，任何一种运动或任何一个动作，对我们的膝盖都是有损害的。但为了不受伤害就呆着不动么？并不是这个意思，而是说动作要正确并且要适当，这样才能最大限度避免运动给膝盖带来伤害。深蹲看似简单，但操作不当是很伤膝关节的。在深蹲到最低点时，膝关节出...

我们都希望自己的屁股像那些看似完美的名人一样高、紧、圆、结实，但得到它是另一回事。因为我们身体的大部分形状和体型都来自我们的基因，而我们的臀部是我们倾向于保持最长脂肪最多的区域。使其非常难以塑造和音调。但并非不可能。我们的臀肌由臀大肌、臀中肌和臀小肌三块肌肉组成。臀大肌臀大肌是构成臀...

今天的训练计划，有8个动作组成，全套动作根据自身训练水平进行1-5个循环。动作1：徒手宽距（相扑）深蹲 15-30次动作2：仰卧举腿卷腹 10-20次动作3：深蹲跳 10-20次动作4：仰卧屈膝卷腹 10-20次动作5：坐姿转体 左右各20-30次动作6：徒手...

宽距深蹲动作除了可以锻炼股四头肌外，主要侧重训练臀部的臀大肌、臀小肌；大腿后侧的股三头肌及大腿内侧的大收肌、短收肌和长收肌等部位的肌肉。深蹲是锻炼臀腿肌肉力量的健身动作，宽距深蹲由于两腿蹲位的间距宽于了肩膀，从而减弱了对大腿股四头肌部位的压力，使臀胯部位的抗阻压力增大，强化了对大腿内、后侧肌肉...

练瑜伽，同样的基本形状，不同的练习方法，会是什么样子？仰卧手抓脚趾伸展式 II，站立手抓脚趾伸展式 II，侧板式。在这几个体式中，你抓住你的大脚趾，把那条腿带到一边，同时保持身体的其余部分山式，它们本质上是相同的姿势，只是重力的关系不同。相同的形状，不同的需求它们都有不同程度的力量，柔韧性和平衡性。...