锻炼腰背肌的好方法有哪些？锻炼腰背肌的最佳方法为平板支撑联合小燕飞，但小燕飞并非适合所有患者，禁忌人群如下：1、腰痛急性发作期不宜进行，以免导致腰部疼痛加重；2、腰椎滑脱症不宜进行，以免加重腰椎滑脱，使腰部疼痛加剧；3、夜间腰部疼痛加重者不宜进行，因休息腰部疼痛加重，活动后腰部...

背部疼痛往往与竖脊肌、下斜方肌、菱形肌，腰方肌等无力紧张有着密切联系。这些肌肉力量的薄弱或紧张导致上身的重量都施加于腰椎，改变了腰椎的正常生理曲度，从而引发疼痛。那我们训练通过均衡腰背部肌肉张力，让整条脊柱均匀分担体重，缓解背部疼痛。我们 每个动作建议大家做4组，每组做15-20次，如果...

迅猛发力，是提高跑步速度的关键。不管你是准备参加马拉松比赛，还是想在健身房里挑战自我，惊人的爆发力都是必须拥有的技能。那么，如何才能练就惊人的爆发力呢？别着急，今天我将教你三招。这三招看似简单却非常有效，只要坚持练习，你肯定能在跑步中迅猛发力，超越对手。第一招：提高核心力量核心...

人体的爆发力在各种体育运动或日常生活中，是经常会用到的肢体性发力动作，常以肩臂和腿部瞬间的强劲表现力来体现，如举重比赛时挺举的一刹那；跳高起跳时的瞬间；还有向远处奋力投物时的臂膀发力；以及用腿跨越田间水沟的跃起动作等等，都离不开爆发力。如果人的爆发力水平高，就体现出了肢体在单位时间里输出的...

如何让我们的引体向上更具爆发力？确切的讲，爆发力训练涵盖了几乎所有爆发动作，当你明白了爆发力的训练方法之后，几乎所有的爆发性动作你都清楚如何去提升。什么是爆发力呢？正如其名，就是要像炸弹爆炸一样，在短时间内释放出巨大的能量。它包括了两点，即力量和速度。从定义上看，爆...

1平板杠铃卧推目标肌肉：胸肌▼健身房使用频率最高的器械&动作，胸肌锻炼必备动作。平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重...

要说哪一块肌肉最受男性欢迎，我想除了腹肌之外就是胸大肌了。胸大肌也可以说是男性形体的“门面”。如果胸肌薄弱，那么从整个形体角度来看也不尽人意。饱满的胸大肌同样也是力量的象征，所以也难怪卧推凳在健身房一直都有人用。而另一方面，女性训练者通常则不会认真去对待胸部的训练，因为她们认为胸部训...

现代人生活质量的提高导致越来越多的人选择健身活动。在所有运动中，有两种类型:有氧运动和无氧运动。其中，许多挑战自己的人开始无氧运动。那么，你知道每天坚持无氧运动会有什么变化吗？一、身体疼痛第一个变化是，我们的身体肯定会疼痛，因为每天的无氧运动肯定比我们身体的正常运动多得多。因此，我们...

说到减肥，很多人都会想要有氧运动，但是无氧运动也同样可以带给我们减肥的作用。而且，无氧运动对于减肥的作用并不小，可以帮助我们具有良好的帮助。如果我们只用有氧运动来进行减肥，那可能会有所不足。所以我们必须要选择适当的无氧运动，参与无氧运动进行减肥，假如运动得当，无氧运动也可成为肥胖杀手，减肥的效果会比...

平板支撑这个动作你熟悉吗？平板支撑是一个网红动作，前几年不少人都在挑战平板支撑，看能够坚持多久时间。平板支撑训练也很简单，就是曲肘状态，双腿双手支撑在地面上，身体保持一条直线，避免塌屁股、塌腰，坚持到力竭的一个动作。不过，平板支撑是一个静态动作，无法有效撕裂腹部肌群，别想指望这个动作...