摘要：
我们都知道想要获得健壮的肌肉身材，必须要进行大重量的力量训练，但在重量的增加方面，你又真的知道多少？也许你会很多健身爱好者为了增加自己的肌肉围度，而不顾自己的身体机... 我们都知道想要获得健壮的肌肉身材，必须要进行大重量的力量训练，但在重量的增加方面，你又真的知道多少？
也许你会很多健身爱好者为了增加自己的肌肉围度，而不顾自己的身体机能状况和身体承受能力，随意的增加较大的负荷进行力量训练，当你问他们的时候，他们会说这个是合理的，虽然重量很大，但次数比较少，有时候可能也就3-4个而已。
但其实不然，对于肌肉量的增加，最有效的刺激，应该在一组满足4-6次训练。
当然，如果你需要自己变得更强，进行大重量的力量训练肯定没错，只是力量负荷的选取应该适当，每组训练次数应该达到一定的量，这样的有效刺激才能更好的刺激肌肉的增长。
因为你是否了解，在你进行力量训练时，一方面是你的身体在做功，另一方面你的神经也在不断的接受刺激和反馈信息来调节你的条件反射。
而神经调节的过程是需要长时期的适应，如果你每组即使重量很大，但次数较少，也不会让神经有足够的刺激来调节你的肌肉运动习惯。然而，这些对你的力量训练增肌都是非常重要的！
接下来介绍几个胸大肌的训练方法，一起动起来！
1、杠铃片胸前直臂上举
双手持握两个5公斤的杠铃片于胸前，手臂伸直做胸前的上举下放训练。注意配合好你的呼吸和运动节奏。
这个动作主要是锻炼胸大肌中缝的肌肉群，同时，因为双臂要负重，因此手臂肌肉也会比较有酸胀感！
2.仰卧哑铃臂屈伸
仰卧臂屈伸的动作一般是锻炼肱三头肌的，但各位请仔细看好了，他的大臂并没有固定住，而是以胸大肌发力以核心，因此，依然基本上是以肩关节为轴进行运动的。
不同的目标肌肉，其动作姿势看着可能差不多，但具体细节位置还是有所差异的，同时，发力点不一样。
3.仰卧哑铃开合
仰卧哑铃训练中，专门联系胸大肌中缝的训练动作。同样要注意的是，尽量使依靠胸大肌发力，而手臂只是附带发力即可。手臂打开的同时不要伸直，要尽可能的保留微屈的姿势。
4.拉力器训练
双脚前后站姿，双手套住拉力器两侧的绳索和手柄，身体微微向前倾斜一定的角度，然后将身体两侧的拉力器拉倒胸前小腹前50cm左右的位置。感受胸大肌收缩和紧张的肌肉泵感。