臀部训练计划：一、热身1. 行进间或原地激活髋关节活动度5 分钟，提升心率，活动全身。如青蛙趴，蚌式，单腿环绕等。2. 动态拉伸：高抬腿、后踢腿各 20 次，活动髋关节和腿部肌肉。3. 臀部激活：臀桥静态保持 30 秒，做 2 组；侧卧蚌式开合，左右各 15 次，做 2...

一、明确目标首先，你需要明确自己的目标。你想要减掉多少体重？你的身体应该达到什么样的状态？这些问题的答案将有助于你制定一个合理的健身计划。二、制定计划1. 确定运动类型和强度选择适合自己的运动类型和强度非常重要。有氧运动如跑步、游泳和骑自行车可以帮助你燃烧卡路里，增强心肺功能；力量训练则可以增...

俗话说“三分练，七分吃”，健身不光光是努力辛苦的锻炼，还要有良好的饮食，其中，生活中也有很多增肌食物，今天与大家分享五种健身人群必备食物。一、大蒜：人体天然的强健剂1、大蒜堪称保健品之首，有研究表明其萺养价值可与人参媲美，长期使用大蒜可以有效的提高精神状态机体抵抗力和身体恢复能力同时...

一个用5个月，成功减掉20斤脂肪的同时又实现增肌目标的徒手健身爱好者。追求“穿衣显瘦，脱衣有肉”的精壮型身材一直是我的目标。前言今天给大家安利一个非常棒的蔬菜，准确点说是一种根茎菜。它不但可以帮助我们增肌（前提是你得练，光吃不练不可能增肌），同时还有助于提升我们的运动表现，对我们的身体也大有益处，这...

对于一名真真切切的胖子来说，看到瘦人怎么吃都不胖，真是又爱又恨。可你又何尝知道作为一名瘦子的烦恼，虽然每餐都能吃很多食物还不会胖，但内心却想要增肥，回到健康的体重，这应该怎么办？一说到增肥，可能在大家的认识中，都认为这是一件再容易不过的事情了，尤其对于肥胖的人群来说，似乎每天都想着如何减肥，甩掉身上...

一、福柯主义视角下的《热辣滚烫》：压迫式的身体实践作为后结构主义的代表人物，福柯对于身体、知识和权力的关系的认知被认为是后结构主义体育研究的核心概念 (熊欢, 2024)。这主要集中在两个部分：一是运用福柯的监狱模式研究体育中的纪律制度以及权力关系；二是生物权力 (bio-power) 与...

蔬菜是维护健康必不可少的一种食物，建议每天最好吃5种以上的蔬菜，涵盖的种类尽量全一些，如果实在做不到每天吃得这么丰富，那么尽量每周能做到。1.叶、花和嫩茎类：油菜、菠菜、菜花、青菜、芹菜、竹笋等；2.根茎类和薯芋类：白萝卜、胡萝卜、甜菜头、芋头、山药等；3.茄果类：南瓜、胡瓜、茄子、西红柿、青椒等；...

在健身增肌过程中，什么最重要？也许你第一时间会想到，肯定是锻炼，不锻炼根本练不出肌肉。虽然这说得好像没有错，但是，对于增肌而言，锻炼并不是最重要的，而比锻炼更重要的是饮食！肌肉并不是在锻炼中生长，而是在休息中摄取营养成分才会生长。假设只锻炼，不摄入任何营养，比如有利于肌肉合成的蛋白质，那么肌肉没有吸...

对于增肌来说，训练只是启动了它“增长”的状态，但要真正增肌多少，主要还是看饮食+休息的质量。所以老话说“3分练、7分吃”，更正确的应该是“3分练、3分休息、4分吃”。以下，索队为你详解10种增肌食物，这10种食物各有千秋、且都容易获取。1）牛肉很多人总喜欢把鸡胸肉作为主要蛋白质，可能它确实更便宜，但...

在这个崇尚肌肉和健美的时代，我们常常看到健身房里汗水淋漓的身影。那么，对于年过三十五的普通大众来说，想要增肌，不仅仅要在健身房里挥汗如雨，更要在餐桌上下足功夫。增肌并非一蹴而就的事情，需要坚持不懈的训练与科学的饮食相结合。很多朋友只注重铁片的碰撞声，却忽略了餐盘上的色彩搭配。要知道，肌肉的...