究竟是一周健身3次、5次？还是天天练，效果最好？每周训练频率这一话题，几乎是所有健身小伙伴最为关心、热议的！那么今天，我们就来给大家详细讲讲不同健身频率的好处与缺陷，以及你最适合哪一种！高频训练（一周6-7次）首先在大部分人眼中，一周7天、天天健身会显著妨碍肌肉恢复、限制其增长，几乎没有任何好处；但...

最近，不少用户留言咨询了一些锻炼的问题。其中，就有一位年轻的小伙子问道：适当可以让全身各部分的肌肉更发达，但唯独无法锻炼到命根子，怎么办呢？这个问题，想必很多男同胞们都想知道吧？试问谁不希望自己的命根子可以像肌肉一样越练越大呢？虽然只是妄想，不过，可以肯定的告诉大家，身上有一块肌肉，...

背部肌肉面积较大，它被整个脊柱分隔成左右两部分，深层部位还附着于颈椎、胸椎、腰椎、肩胛骨等关节部位。整个背部肌肉中，上背部与胸肌、三角肌前束相对，中背部和下背部与腹肌相对，背部肌肉的强弱直接影响个人体态以及形体比例。那么该如何训练背部肌肉呢？1. 首先训练下背部需要去做两个动作...

哑铃一直是一种深受欢迎的工具，既方便健身，又价格亲民，正因如此，很多健身人群都会准备一对哑铃作为家里常备的运动工具。我相信很多人都知道哑铃是一种有用的工具，你知不知道，怎么用哑铃作为辅助锻炼你的身体？还不赶紧来记一下干货。第一个动作：负重卷腹主要作用部位：腹直肌做法：你首先需要...

腰痛(下背部)遭不住——这个问题在健身爱好者中并不少见。如果你每每做完一组深蹲硬拉，接下来3分钟都直不起腰，那就要格外注意了。需要找一些办法来缓解和克服，否则下背部疼痛会变成训练中和日常生活中的最大累赘。下背部“过劳”和“过弱”通常是同时发生的——你总是在负重训练中做大量的下背反弓/紧张动...

第一天：胸部练好胸肌的好处，就是让你看起来非常的饱满~充满了力量感，比如明星（美队）在日常生活中看起来是这样子的~胸是许多初学者最在意的一个训练点。虽然许多爱好者都知道胸部肌肉分上中下，但建议初学者暂时不去考虑这些，原因有二，第一是初学者需要的是堆积肌肉量，而不是注意那一块肉，二是每个人天...

运动有益身体健康，延年益寿，并不是空口无凭。当下社会，许多上班族一天至少8小时都是坐在电脑前处理工作，疏忽运动。这也导致许多年轻人的身体抵抗力下降，容易感冒，也隐藏了慢性病的风险。因此，运动是件很有必要的事，而且运动也有很多意想不到的益处，但是想要获得理想的运动效果，还需把握好正确的运动时...

运动是保持健康的良药，但不合理的运动可能会悄悄伤害你。如果你发现自己的锻炼效果越来越差，或经常感到精疲力竭，可能是锻炼过度了。此时，身体发出的警告信号千万不能忽视。《生命时报》邀请权威专家，提醒你锻炼过度的8个表现，教你避开运动伤害。锻炼过度的异常信号1、恶心呕吐在排除消...

为什么跑步时总是肚子痛想大便？1、如果是晨跑的话，食物进入人体，在消化系统中的流通周期大概是在24小时，也就是从前一天早晨开始进食，到第二天早晨排便。食物经过消化吸收沉积下来的糟粕就储存在大肠内，最后刺激肛门肌，产生排便感。2、跑步会刺激肠胃的蠕动，肠胃收缩着将消化完的产物送走，它们...

春节过后，瘦身课程成为最火爆的课程，也成了伽人最想练的课程，今天这篇文章推荐几个在波速球上完成的动作，强化心肺功能，燃脂瘦身，如果你也有一个波速球，那就拿出你的波速球，一起运动起来吧，如果你没有波速球，同样可以在地面上练习哦。今天的几个动作,利用波速球不稳定的特性，调动身体更多的核心及稳定来控制身体...