晚上锻炼应锻炼什么好方案大全（三个睡前运动，让你辛苦工作一天后，可以安心睡个好觉）
经常坐办公室的人，腰部、背部或多或少都会有些问题，而大多数人是没有时间去健身房运动健身的。其实我们只需要充分利用睡前十分钟的黄金时间，做些简单的运动，身体和睡眠想不好都难！今天教大家三个睡前的运动，每天做一个，让你在辛苦工作一天后，不但可以缓解身体疲惫，还可以健康、安心地睡个好觉。一、缓...
坚持锻炼和间歇锻炼那个更好（为什么我推荐“间歇运动”，因为它比有氧更燃脂，还有7大好处）
如果你正在减脂，你可能在进行各种大量的有氧运动。有氧运动是极好的，但是初期坚持下去直至减肥成功的寥寥无几，所以今天分享以前坚持提到过的一种运动，可以快速提高体能，并且快速减重瘦身的训练方式——间歇运动（英文简称 Interval Training）。事实上，间歇运动是一个统称，比较常见的有...
瑜伽垫上锻炼和床上锻炼适合的运动（缓解疲惫，释放压力，练完一身轻松）
当你工作了一整天回到家，是否有过躺在床上不想动的时候？虽然明知道自己的身体需要运动，但是劳累和疲惫还是占据了整个身体，让我们无法迈出运动的第一步，现在，这个问题有希望得到解决，那就是试试在床上就能练习的瑜伽动作。这些瑜伽动作都是比较舒缓且简单的，比如仰卧扭转式，侧重于拉伸我们的腰椎和背部，...
跑步要注意些什么？健康跑步五注意
一是注意适量和坚持。跑步健身是一项长期运动，只有坚持下去才能见效，所以必须坚持跑步，以一周四次为宜，新手可以一周三次为宜。每次跑步要适量，一般五千米左右最为合适，若是一次性跑步时间过久，便会对身体造成负担，这样就得不偿失了。二是要注意身体的感觉。跑步并不是跑的越快越好或者动作越大越好，也不...
怎么正确的跑步？正确跑步有讲究
跑步作为最受欢迎的运动方式之一，能够为身体带来多种好处，无论处于什么样的年龄，只要开始运动，都能够感受到跑步为身体带来的改变。跑步看起来是简单易行的运动，但是有些人跑步后会出现髋关节、膝关节和足底疼痛，稍有不慎还可能出现急性运动损伤。想要无伤跑步，需要掌握哪些方法呢？正确的跑步首先要选择正确的装备，...
过度锻炼后还能锻炼吗为什么（健身过度后，身体会发出4种“信号”，建议停止运动并休息）
长期坚持健身是一件好事，能促进身体健康，还能塑造出好看的身材，提高生活质量。但是，如果一个人盲目健身，不顾身体承受能力，健身过度反而会很容易导致受伤。在健身过程中，我们要做到循序渐进，不要着急，一步一步慢慢来，选择合适自己的重量以及运动频率，才能避免受伤，达到真正的目的。新手在刚接触健身的...
跑步是个好运动，但要会跑，一份跑步健康指南请收下
要想身体健康，除了饮食上的注意，还有就是运动，俗话说得好：生命就在于运动！而跑步就是其中一个相对于其他运动来说，比较简单的了，只要你有两条腿就可以运动。跑步可以使我们的身体更加的轻盈健康，使我们的堆积的不好情绪得到释放，还会使我们爱上运动，然后更加自律，让我们发现人生中更多的美好。很...
跑步的六个小窍门和四要点
跑步被誉为很大众化的健身方式，其实跑步不仅是一种运动，更是一种生活态度。跑步可以帮助人们建立健康的身体，也可以调整心态，提高生活质量。掌握正确的跑步方式和窍门可以帮助你从跑步中获取更多的益处，以下是六个小窍门和四个要点，希望能对您有所帮助。六个小窍门：1. 步幅要小：步幅的大小直接影...
怎么样减肥最快又不反弹？几个方法提升减肥成功率，维持住好身材
第一个方法、延长减肥周期减肥不能求快，否则身体无法记忆瘦下来后的体重，就容易出现反弹问题。减肥速度太快，皮肤收缩速度跟不上体重下降的速度，就容易出现皮肤松弛问题。脂肪的代谢周期是3个月以上，延长减肥周期可以让新的细胞记住新的体重，降低复胖几率。而科学的减肥速度控制一个月减重速度...
小腿锻炼后肌肉怎么锻炼拉伸（分分钟学会健走后拉伸！全身肌肉都拉到位了！）
健走后的拉伸运动是科学健走必不可少的重要环节。拉伸运动有助于缓解肌肉僵硬，促进血液回流，加快代谢废物的排出；能有效降低乳酸刺激，缓解运动后的疲劳，减少延迟性肌肉酸痛的发生。另外，拉伸运动还可以让腿部线条更漂亮，不会出现小腿变粗的情况。拉伸小腿腓肠肌 身体直立，两脚并拢，目视前方。左脚向...