1、做热身活动。这是个老生常谈但非常重要的话题。在四五分钟的热身跑过后，你的身体便开始温暖起来并已经达到了适中的运动前体温。这样做除了降低运动损伤发生的几率，同样也会使你感觉不错，因为跑前身体过热或过凉都会使身体感到不舒服。2、分层保暖，防止冻伤。冬天跑步一定要注意保暖，防止冻...

1、穿着要保暖透气冬天跑步一定要穿着舒适、保暖且透气的服装，可以使用多层叠穿的方式，贴身衣物注意选用速干面料，中间及外层服装可以选择更加保暖的衣物比如抓绒衣，外面穿防风皮肤衣，同时，衣物不要过紧过厚。配饰方面可以考虑增加袜子的厚度，垫上速干鞋垫，帽子、手套等可根据天气情况进行增减，跑步结束后一定要注...

1，低心率慢跑打好有氧基础不管是马拉松还是10公里，都是一项有氧能力为主的运动，所有平时的训练时的心率都应该维持在最大有氧运动区间，目的就是为了提高有氧能力，增加肌肉中的毛细血管和线粒体密度。比如常见的MAF180跑法。轻松跑，放松跑和大部分的长距离跑都应该采用MAF180，即跑步的...

众所周知，想要提高速度，离不开腿部力量的增强。只有增强了腿部力量，才能带动整个身体的运动质量提高到一个高度，体力相对也会被提升，速度也会随着变快，同时跑者的跑步耐力会更强，所以增强腿部肌肉力量是我们首先做的健身工作。我们人类的双腿占人体肌群的70%，它主要包括大腿前侧的股四头肌、后侧链肌群...

第一步，找出自己的极限距离新手跑步的第一步骤，是要寻找自己的极限距离，具体方法是打开手机运动软件，用较低的速度（建议配速8）尽全力试跑一下，跑到自己跑不动为止，记住这时要在运动软件上按结束，查看一下这次跑步的距离。通常你会很失望，因为你可能1公里都没有跑到，有的人甚至只跑了几百米。但...

秘密之一：抬腿的技巧在跑步的时候，每个人都用了差不多同样的时间完成迈步和抬腿这两个动作，但短跑运动员可不一样，他们能够在每一次向前奔跑的时候让自己跑得更远，秘密就在他们的脚底下。优秀的短跑运动员把膝盖抬得足够高，好让腿部拥有一定的速度，这样在向前迈步时就能够从地面获得更多的支持力。所以要想跑得...

调整肌肉状态，可以最大限度的提升速度，激发潜能。跑者提升速度需要更大范围的关节活动和更强的肌肉收缩来提供动力。提升速度所需要的四个肌肉群分别是臀肌，腘绳肌，核心肌和腓肠肌。当跑者加速时，身体的转动将随着步幅增加。当步幅增加时，臀部屈肌必须收缩得更紧，才能抬起膝盖越过臀部。这就是膝盖驱动力。...

一、如何坚持过最难熬的开始阶段？降低强度。比如以9分钟跑完一公里都感到困难，比如刚跑了2公里就感觉跑不动了。没什么丢人的，除非天生跑步神童，每个人都是从“感觉跑不动”开始的。很长时间未运动或从不运动的人，身体状况很难一下子适应跑步这样的激烈运动，哪怕是慢慢地跑。所以，新手要做的事就是，降低...

许多人开始跑步只是为了让身体更健康，但跑着跑着却变成了一种习惯，几天不跑就觉得好像有件事情没做完，甚至有种愧疚感。跑步这个运动好像再普通不过了，外行人不能理解，那些爱跑人士，为什么能把这么普通的运动夸到天花乱坠？坚持跑步，真的能改变一个人吗？这些问题，只有在真正跑过的人才懂！不知道你...

所有人都知道跑步可以锻炼身体，经常跑步的人身体健康程度远远比不锻炼的人要好得多，我们大量对比有跑不习惯和没有跑步习惯的人，可以很明显的看出来，经常跑步的人，身体明显好得多。但是跑步这么好，为什么坚持跑步，热爱跑步的人没多少呢？其实原因也不是很复杂，就是因为跑步太累了，所以很少有人能够坚持跑...