现在越来越多人注重德智体美的发展，特别是体的发展，已被提升几个高度，不仅是为了获得诱人的身材，还为了强身健体，因此很多人都选择最简单，也最有效的运动——跑步。但是很多小伙伴都会有一种奇怪的现象，跑着跑着腰部附近会有抽着的感觉，疼痛难忍，难以坚持完成计划，这并不是你的身体受不了，也不是你意志...

由跑步引起膝盖痛是病吗？很多人长期跑步后出现膝关节外侧疼痛，下肢伸直和弯曲时痛感更强，类似这些症状，很可能膝关节出问题了，由跑步引起膝盖痛的是一种常见疾病：“跑步膝”。不正确的跑步姿势不但达不到运动健身的目的，反而会引起全身疼痛，尤其是膝关节和踝关节，事实上不少热爱跑步的市民因跑步导致膝盖...

什么是跑步膝？膝关节是人体运动链的关键环节之一，同时也是人体内最复杂的关节。跑步时，膝关节除了要承担体重的重压，还要缓冲来自地面的冲击，因此跑步所引起的膝关节损伤多为慢性过度使用损伤，这就是通常所说的跑步膝。疼痛点：跑步膝的疼痛点通常起于阔筋膜张肌和臀中肌，并穿过膝盖外侧...

出汗多，不代表运动效果好。出汗是为了散热，出汗多只表明身体需要更多汗水帮助散热，跟锻炼的效果没有直接关系。想要有更好的运动效果，一定要注意自己的运动方法和运动强度。比起出汗量，我更建议大家关注心率，用这个指标来衡量运动效果，既准确，也更有价值。实际情况并非如此，高强度运动效果不...

相信大家都很享受在跑步后大汗淋漓的通透感，那种感觉的确很爽！特别是跑完后挥汗如雨，看着一身湿哒哒的衣服，更有一种大大的满足，总觉得那不是汗水，而是油乎乎的脂肪。不过有些跑友为了追求出汗而超负荷跑步，明明很疲倦了，却感觉自己没出什么汗，然后拼命继续跑步，甚至还有会有人进行神操作：保鲜膜包裹肚...

100米是属于典型的短跑项目。其跑步技巧在于瞬间的反应能力、放松的掌握能力和加速的保持能力；其要领重点在起跑的迅速出发、加速跑的身体平衡、途中跑的频率加快、冲刺跑的前倾加大等四个阶段动作（见下GIF动图）。起跑技巧和要领百米短跑的起跑在于力争胜在瞬间。起跑的技巧是，找准蹲踞式的最佳蹬力点位，沉...

1、 早上的7-9点是跑步的最佳时间段之一，温度适宜，体力也刚刚恢复，能够进行高强度、长时间的锻炼。2 、空腹晨跑更容易减脂，因为身体的肝糖经过一晚消耗得差不多了，这时运动可以燃烧更多脂肪。（低血糖和心脑血管者慎用）3 、傍晚的5-7点是另一个适宜跑步的时间点，这时空气中的含氧量大，...

好心情是最好的运动伴侣跑步是一项需要精神力量的运动，保持好心情可以使跑步变得更加轻松。在跑步之前，可以听听自己喜欢的音乐，或者在和朋友一起跑步时交流一下，这样可以缓解压力，保持好心情。恰当的姿势可以减少损伤正确的跑步姿势可以降低受伤的风险，让跑步更加轻松愉快。在跑步时，要保持上身挺直、手臂...

1、注意选择合适的跑鞋典型的慢跑鞋重量要轻、要软,但是鞋底又要经得起反覆的撞击才行,所以须选用几层不同的材料所制成。一双良好的慢跑鞋一般应合乎: 后跟牢固、鞋跟宽大稳固、鞋底的前1/3处要柔软等条件。刚开始跑步的朋友,可以根据自己的双脚类型选择跑鞋。2、注意用正确姿势刚开...

跑步是一项受欢迎的运动方式，不仅可以增强身体健康，还可以改善身体状态和塑造身材。然而，许多人发现很难长期坚持跑步，很容易因为各种原因而放弃。事实上，跑步与维持跑步的积极性也需要技巧和策略。一、制定目标跑步最有效的方式是有目的地朝着某个目标前进。在制定目标时，要确保目标是具体、可行且有挑战性...