1、适当增加冲刺跑的练习冲刺跑又称“终点跑”，主要是指我们常见跑步比赛中看到运动员在最后冲向终点线时瞬间提升跑速的状态。所以如果你要提速，就得适当增加冲刺跑的练习，因为只有这样才能让你提升跨步能力和跑步效率，让你的身体更加适应提速后所产生的各种变化。2、适当提升跑步强度你之所以跑不快，其实...

秋季不冷不热，正是适合跑步的好天气，再不跑步，冬天跑步的热情，可能就会随着气温降至冰点。­ 那么，秋天跑步有什么好处？­ 跑步除了让你的身体更加健康外，还可以让你认识很多志同道合的朋友，扩大自己的人际圈。散步可以在任何地方进行，而且几乎不需要设备，只需要一双好点的跑步鞋然后就可以出发...

跑步是一种非常传统的运动方法，也是一种非常方便的运动方式。对于健身新手来说，跑步更是他们提高身体素质的不二选择。跑步的好处也是非常多的，掌握正确的跑步方法，不仅可以帮助我们提高身体素质，预防疾病，还可以促进身体的新陈代谢和血液循环，帮助排出身体内的毒素和垃圾；增强下半身的肌肉力量，提高骨骼...

第一个误区：脚掌着地比脚跟着地跑得快。有一种大家都认同的说法是，那就是”脚掌着地比脚跟着地跑的快”，所以通常所说的纠正跑姿，大多是跑步脚跟着地的人，他们希望把脚跟着地改为脚掌着地，从而提升跑步水平。其实这种认识是一种不全面的认识。我个人体会前脚掌着地的跑法适合短跑，...

跑步后的拉伸对希望塑造优美腿型的人来说，真的不可或缺。有人说，如果跑步45分钟，那么拉伸的时间最好可以达到20分钟。尤其一些新手跑步没几天，就会发现腿胀腿紧，开始担心腿变粗，其实这只是腿部肌肉的紧张反应，但如果它们一直得不到放松，那么今后腿部的肌肉形态也不会太好，必须通过拉伸的动作来舒展它。...

对于想要在跑步领域取得更好成绩的跑者来说，仅仅依靠平常的跑步是远远不够的。而大神跑者们往往会采用一些专门的训练方法，通过抗阻、重复、呼吸和计划等训练来提高自己的跑步成绩。下面将为大家揭秘这几个训练方法，帮助你更好地提升跑步成绩。1. 抗阻训练：抗阻训练是一种通过增加外部阻力来增强肌肉力量和...

减肥原理减肥的原理，即是我们所说的热量赤字，讲得直白些，就是当我们每天所吃食物的总热量＜我们每天活动所消耗的总热量时，那么我们就可以正式开启减肥模式。在此，希望大家注意，瘦身效果和您做什么运动并没有直接关系，瘦身成功与否的关键，在于您是否严格执行热量赤字法则。假设您单一地做运动...

1. 腿部拉伸跑步主要用到腿部的肌肉，因此特别需要进行腿部的拉伸运动。可以选择站立将脚抬起，用手抓住脚背或鞋带，慢慢将脚拉向臀部，保持15秒钟左右。也可以坐在地上，将一条腿伸直，另一条腿弯曲，用手抓住伸直的腿，慢慢往自己方向拉，保持15秒钟。2. 臀部拉伸跑步时臀部肌肉也经常使...

现在很多人都在积极的晨跑，很多人都收获了很好的效果，有的人通过晨跑瘦下来了，有的人通过晨跑成功的提高了身体素质，有的人通过晨跑收获的轻松的内心！但是有的人在晨跑的时候也出现了一些问题，由于他们的跑龄不够长，对跑步的经验不足，跑步的知识也不充足，于是他们在跑步中就受伤，没有做到很好的掌握跑步...

生命在于运动，选择适合自己的运动项目并坚持，可以提高抵抗力，促进全身的血液循环，还能够加强代谢，不少人都喜欢跑步，而跑步是一门学问，需要技巧掌握才能顺利完成的同时获得好处。不过，有部分人在跑步后身体有不适感，或者在跑步过程中容易岔气，究竟是什么原因应该去了解清楚。1、没有热身岔气又称...