运动让人在工作和生活之余，身体得到锻炼，心情也能有所放松。在运动中，跑步时老少皆宜的锻炼方式之一，在不同的年龄段都能因为跑步而带来很多好处，希望减肥的人群能够通过运动加快身体内的新陈代谢，促进脂肪的消耗。希望肌肉更强健的人群能够通过跑步让腿部、手臂等部位的肌肉拉伸，并且不断地增强肌肉力量。还有一...

空腹晨跑是最佳的减肥方式吗？空腹跑步的确可以加速脂肪燃烧！很多想要减肥的跑者也是看中这一点才决定空腹晨跑。下面我们再详解展开来讲，从微观角度来讲，脂肪的燃烧分为两个过程：脂类分解和脂肪氧化。英国伯明翰大学的研究人员针对空腹有氧训练进行了相关研究。他们将受试者分为A、B两组，A组...

1、跑步时段选择很重要对于长期晨跑的人来说，冬天不是很友好。太阳没出来之前跑步，气温较低，空气质量差，太阳出来之后跑步，影响大多数上班族工作。冬季的工作日，将跑步安排在晚上也挺好的。时间放在下班后，尽量在20点之前结束跑步，免得跑兴奋，影响睡眠。冬季节假日，将跑步安排在日出后，...

早睡早睡如果说夏天起床只是克服困，毕竟天亮的早，那冬天既要克服黑暗恐惧症，还要克服一个“冷”字，这两个理由终归源自一个字“懒”！你要问我怎么做到的，我也从来不会高估自己起床的能力，因为我和你一样真的起不来！为了早上不那么狼狈，不让自己各种赶时间，最后可能还会导致上班迟到，所以，我选择早睡，...

1. 轻松对待夏天气温太高跑不动？那么冬天可以点起一把火了吧！常年跑步的跑友们一定有这样的认识：冬天是给跑步打基础的最佳季节。因此，不要太过紧张，轻松地完成冬天的训练，为自己设一个能够轻松完成的目标。比如第1个月，每周跑4次，每次30分钟即可。后面再根据自己的情况慢慢加量，45分钟，...

1、保证低强度的锻炼首先是保证低强度的锻炼，保持平稳呼吸、正常聊天的速度，只有温和地跑步强度，脂肪参与代谢的比例才会更高。跑友们有一个误区，那就是跑得越快的人，身体就越好，其实这并不是绝对的，每个人的体质不同，选择适当速度的慢跑才能更好地减脂。同时冬季的运动应该注意循序渐进，不能太快...

01不要想太多在寒冷天气下跑步，最大的障碍来自心理。冬季跑步最糟糕的部分就是出发前几分钟的恐惧，大多数跑者对此表示赞同。“不要被寒冷天吓住，”来自阿尔伯塔省埃德蒙顿的挑战者艾丽萨· 梅斯纳说，“绝没你想的那样糟。”02保护好四肢卡斯特拉尼解释说，当身体核心体温低于35℃时，皮肤会收缩以限制...

冬季跑步，最头疼的是拉伸，最重要的也是拉伸！冬季跑前拉伸之所以让人头疼，是因为室外温度太低，无法按时按量完成跑前拉伸动作，匆忙敷衍只能越跑越伤！冬季跑前拉伸之所以重要，是因为冬季气温低，人体的活动量较其他季节减少很多，而跑前的拉伸和热身能充分调动身体的积极性，让整个运动过程更流...

高碳水化合物食物：碳水化合物是运动员的主要能源来源。它们提供快速且持久的能量。建议选择含有复杂碳水化合物的食物，如全麦面包、燕麦、米饭和薯类。这些食物能够为你的身体提供稳定的能量，并让你在跑步过程中持续保持活力。水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂，它们有助于维持身体的正常功能并提供额...

1、稳定控制体重能正确保养身体的人会在更年期有足够的运动量，而坚持跑步是好事，能帮助稳定控制体重。到了更年期身体的新陈代谢能力下降，没有年轻时那样身体处于高代谢状态.因此不注意饮食，缺乏锻炼，很容易中年发福，有的人因此身材走样，体内堆积的脂肪越来越多。而通过跑步消耗热量，及时把体内储...