跑步是我们最熟悉也是最常见的运动方式之一了，很多人在减肥期间最先选择的就是跑步，跑步作为燃脂运动方式，因为跑步的门槛比较低，所以很多人都会选择把跑步作为自己的减肥方式。但是都知道如果你盲目地跑步，不仅没有任何的减肥效果，反而让你减肥的期间对跑步有抱怨的心态，跑步的过程比较辛苦，也会让你想要...

最佳运动时间是指进行体育运动的最佳时间，即下午3点至5点。体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。但午后跑一般紫外线较强，容易晒伤。特别在夏天，空气和地表温度都很高...

跑步猝死现象。主要原因是天气热出汗多，血液粘稠，心跳加速，从而引起毛细血管破裂引起心梗脑梗症状。如何做到不出现，少出现这种状况。（1）是出门前喝一杯水，或者是泡一杯燕麦片粥，补充身体夜里消耗掉的水分。（2）跑步前活动活动筋骨，然后再慢慢跑，用鼻子呼吸。这样心率就不会高。（3）保...

1. 扩充肺活量如果没有强大的肺功能支撑，想要跑得快是非常困难的，如果氧气量跟不上，你会跑得气喘吁吁，上气不接下气，嗓子冒烟，喉咙发痒，真的是非常的难受，要死要活的！所以我们应该扩充自己的肺活量，最好的方法就是进行百米冲刺训练，每天训练15组，每组50到100米，天天坚持，要不了多久...

跑步是现代人常见的健身方式之一。不仅可以锻炼身体，还可以放松心情。但是，对于初次接触跑步的人来说，如何保持正确并合适的配速是一个难题。根据个体差异，跑步的速度也不同。但是，有一个普适的标准来衡量跑步配速：每分钟步频180步以上。这个标准最早来自于研究英国跑步名将凯利·霍姆斯（Kelly H...

跑步是一项值得坚持的健身运动，长期坚持跑步锻炼的人与不跑步的人相比，会有以下几个方面的不同：1. 心肺健康：跑步是一项有氧运动，长期坚持可以有效地提高心肺功能，增强心血管系统的健康。有研究表明，长期规律跑步的人患心血管疾病的风险会降低约50%。而不跑步锻炼的人，如果没有管理好身材，生...

跑步让你身体发生这些变化。你知道吗？跑步可以让身体产生六个明显的变化。·第一个变化：提升心肺功能。你能从原来的跑不了一、两公里变成轻松跑完十公里，甚至参加半程和全程马拉松比赛。静息心率会降低到四、五十，这意味着心脏更强壮。·第二个变化：改善体形。经常跑步可以让你变瘦，变得更有魅...

跑步这项运动，大多数人都很熟悉，适合男女老少，只要有场地就能跑起来了。跑步主要指的是慢跑，慢跑是可持续坚持的有氧运动，可以持续坚持下来。长期坚持跑步训练，可以收获的好处是非常多的。如果你能每次坚持跑步4-6公里以上，一周坚持打卡3-5次，坚持一年后，你会发生这些变化：1、运动能力提升...

如果你没有血糖、肠胃和心脏/血管方面的基础疾病，答案是可以的。但是从我个人的经验，有以下注意事项，请务必做好准备再开跑。一. 请在跑步前至少喝一杯温水冬天空腹跑步一般都是早晨，早晨天寒地冻，喝杯温水不但能温暖身体，还能降低饥饿感，增加肠胃的舒适度，让我们跑步更舒服。如果能在温水里稍微放点食...

很多想跑步的人纠结「什么时间跑最好」，其实，只要能让你坚持下去、把跑步的习惯培养起来的时间就是最好的。比如下面以晨跑、午间跑、夜跑为例具体说明，当然如果你有其他时间比较空闲，也可以不拘泥于这三个时间段。1、晨跑。如果你偏向「早起鸟」类型，那就可以早上跑，晨跑可以帮你养成良好的生活习惯，因为早起是相对...