简单来说，不管是早上跑还是下午跑，都是良好的运动习惯，都能增加热量消耗、改善身体素质，总之就是比不跑步好的多的多的多。在现实生活中，选择在什么时间段跑步，主要是根据自己的生活习惯，工作上学时间等因素决定的，十个闹钟都叫不醒的人怎么晨跑，天天加班到八点的也只能夜跑了吧。如果不考虑以上因...

如何跑步才能避免小腿变粗？很多人在减肥的时候，都抱怨跑步让小腿越来越粗，而实际上，你只要掌握以下几个要点并坚持跑起来，就能避免噢！错误1：速度太快如果你练跑步只是为了塑形，不是为了参加竞赛，可以不用限时跑。跑步的时候应该放慢速度，具体速度可以进行调整。比如说，你可以找一位小伙伴和你一起运动，能够做到...

第一，你的身体重心不能太靠后。上半身后仰着跑步是不少人的习惯动作，尤其是在跑步的过程中，体力下降的情况下。这样久而久之，你的小腿就需要更多的蹬地，小腿在不知不觉之中就变粗了。其实你应该让重心略微的在身体前方，用身体自然重力做功。就好比你站立时，直挺挺向前倾倒，在倒的过程中向前迈腿的感觉。...

跑步是一种简单而又有效的锻炼方式，然而对于初学者来说，跑步中呼吸的正确方式却很难掌握。错误的呼吸方式会让你感到喘不过气，提高你的疲劳感，让你在跑步中产生过度的焦虑。本文将为你分享如何正确呼吸跑步的技巧，让你跑的更远、更快。首先要注意的是，正确的呼吸方式是主要通过鼻子呼吸，口鼻一起呼吸。通过...

相信很多人跑步的时候都会出现还没跑多远就出现喘不上气，胸闷的情况。跑步的时候出现这种情况大概率是，你没有掌握正确的跑步呼吸方法。正确的的呼吸方式不仅仅会帮助我们在跑步的时候更轻松，保护我们的身体，同样也会帮助我们在日常生活中，与人交谈的时候声音总是显得太虚，正确的呼吸方式对这方面也会有所改...

慢跑能加速全身血液循环，慢跑能增加肺活量，改善肺功能。据统计，慢跑时吸入氧气量比静止时多8倍，坚持长期慢跑的老年人比一般老年人吸入氧气量要多10%—20%。慢跑消耗能量比较大，因此慢跑也是防止身体超重和治疗肥胖的一种有效方法。跑步为什么不够气？不经常锻炼者或初次锻炼者，在长跑时往往会...

01 提高步频、加大步幅步频指的是每分钟脚步落地的次数，步幅就是一步的距离，以脚的中心来算。而跑步速度和步频、步幅两者的关系是：跑步速度=步频*步幅。所以理论来说，步频和步幅中，无论提高哪一个都能够提高跑步速度。但，步频太高或步幅太大，跑步效率都大打折扣。所以，不要一昧地去提高...

很多跑步爱好者和刚开始接触跑步的人，常会困惑一个问题：如何落足才能跑得轻松？根据落地方法，跑步可分为前足跑、后足跑和中足跑3种。前足跑是脚趾骨早于足跟着地，期间小腿三头肌产生离心收缩，有利于后期蹬地发力。这样的着地方式一般在短跑或百米冲刺中常见，对跑者的速度及腿部力量要求较高。后足跑为足跟...

1、从慢跑开始，不要追求速度。慢跑才是有助于强化体质的有氧运动，可以持续性坚持，提升肺活量，促进卡路里消耗。快跑属于无氧运动，可持续时间比较短，也容易粗小腿，一般人不建议进行快跑。2、刚开始跑步的时候，我们可以隔天跑一次，一段时间后肌肉酸疼感消失了，再提升跑步频率，你要保证一周给身体休息1...

01 别小看热身不论是短跑、长跑、加速跑、跳跑都要进行热身运动，让自己的身体达到一个预热的作用运动前正确的热身，能够帮助你减少运动损伤，同时可增加肌肉收缩的速度和力量，改善肌肉协调能力，预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。而像跑步这类耐力性运动项目中，热身运动还可以加速，改善肌肉...