日常生活中，对于身体健康的朋友来说，早上空腹短距离跑步的好处还是很多的；因为在这种情况下进行运动，能够加速身体内过多脂肪的燃烧和消耗，对于减肥降脂有一定的好处，并且这种方式很适合想要进行减肥的朋友。不要认为在空腹状态下运动，会出现血糖过低的情况。其实身体并没有大家想象中那么脆弱，而且慢跑是...

1、可以增强心肺功能心肺功能的重要性不言而喻，身体的健康程度和肺活量也是息息相关的，长期跑步的人肺活量也会比较高。跑步对于心肺功能有着很大的促进作用。青少年时期开始跑步可以锻炼耐力和爆发力，而老年人经常跑步则可以加快自己身体的新陈代谢。所以对于不同年龄阶段的人来说，坚持长跑都是有百利而无一...

夏天沿着环城路跑步，会发现有很多跑步的人，有年龄大一点的大叔，也有年龄比小的小朋友。因为跑步是老少皆宜的一项运动，可以锻炼身体，达到强身健体的功效。但是我们有很多人反映跑步有伤害身体的时候，比如伤害膝盖，伤害脚，所以跑步之前一定要进行热身，而且跑步的时候一定要掌握好技巧跑步有什么技巧？当你...

观看优秀跑者的跑姿当你观察别人的动作时，大脑的视觉中心也会刺激你大脑的运动皮质，准备让你的肌肉重复同样的动作。即使你的身体此时没有开始运动，这种记忆的痕迹也已经留在你的大脑中，这在心理学上称为engram.原来看过等于练过是真的。喝甜菜根榨的汁甜菜根富含硝酸盐，它作用于我们的血...

1. 专业的热身热身是我们跑步时最应该注意的问题，现在有不少朋友根本不知道热身的重要性，他们为了省时间根本不热身，或者是随性的热身，根本不把热身当成一回事儿，非常的敷衍！其实跑步前我们一定要进行专业的热身，这样才能保证身体全部活动来！一套专业的热身下来，你必须保证关节发热，灵活，呼吸...

节奏跑是比较流行的跑步训练方式之一，它的强度介于轻松跑和全力跑之间，它能让跑者理解不同速度的感受，增强跑者的耐力和毅力，并且提升身体对氧气的利用效率。下面这三项跑步方式都属于节奏跑，跑者可以把它们加入到自己的跑步计划中。乳酸阈值跑乳酸就是体内葡萄糖和肺里吸进的氧气进行不完全燃烧后产生...

速度是肌肉力量、肌肉收缩速度、身体协调性、供能效率等身体运动能力的综合体现。若想要提高跑步速度，可以从如下几个方面入手。步幅与步频的提升步幅又称步长，是指每步迈出的距离，主要与下肢肌肉力量、下肢长度等因素相关。步频是指单位时间内迈步的数量，下肢肌肉中快肌比例、肌肉供能效率等是决定步频的主要...

1、小腿拉伸。跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后;前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒;换腿。2、韧带拉伸。绳肌，即腿筋肌肉，在大腿...

跑前我们推荐动态拉伸，以此来激活肌肉，提高体温、血流量和关节灵活性，让你跑步更有效率，避免受伤。前后&左右摆腿（站立不动）前后摆腿相对用于牵拉腘绳肌，防止中途大腿后侧抽筋和拉伸；左右摆腿相对用于活动髋关节和牵拉内外侧肌群，如髂胫束等。高抬腿以跑的姿势开始，然后提踵（踮起脚尖）...

跑步是一项较剧烈的运动，对身体消耗较大。在跑步后适当进行拉伸，可缓解酸痛、改善协调性、有助于塑形、保持机体柔韧度等，如不进行拉伸会影响运动之后身体的恢复。1、缓解酸痛：跑步结束后由于身体肌肉频繁收缩，乳酸分泌过多易产生酸痛的症状，通过拉伸可放松肌肉，促进局部血液循环，加快乳酸的吸收，缓解...