跑步呼吸有三步一吸、三步一呼法。刚开始要用鼻腔呼吸。鼻腔中的鼻毛能过滤空气中的灰尘，粘膜可以润化干燥的空气，可以防止岔气。比较累的时候可以用鼻子 吸气，用嘴呼气，但养生保健不要用嘴吸气，容易导致呼吸道感染。如果只用鼻子呼吸实在气跟不上了就降低点速度或者干脆停下来休息。　　另外跑步不要过...

1、免费享受“高原训练”　　夏天因为空气中氧气成分低于其它季节，夏天跑步，如同在高原地区开展训练，许多专业运动员，他们每年都要专程到高原地区训练，对于业余跑者来说，没有那时间、精力和财力去高原跑步，那么夏天正好提供了，一个类似高原跑步的机会，能浪费吗？2、跑步出汗，对抗空调病的良药 夏天，...

首先，夏季高温跑步有助于增强心肺功能。在高温环境下进行跑步锻炼，身体会面临更大的挑战，心血管系统需要更加努力地运转，以保持体温和供给足够的氧气。这样的训练能够增强心肺功能，提升心肺的耐力和适应性，使你在夏季运动中更加持久。其次，夏季高温跑步有助于减脂塑形。夏季高温会加速新陈代谢，促进脂肪的...

　　一、身体代谢率越来越高　　进行跑步运动时，身体内部的循环速度就会加速。尤其是消化道循环，以及血液循环速度都会相对增加。　　既可以提高胃部的消化、吸收功能，还能够加速肠道蠕动速度，还可以使肠道中的一些代谢产物以及外来毒素快速排出身体之外，有着帮助身体排毒，以及提升代新陈代谢的功效。　　而且在进行跑...

晨 跑 很多人选择晨跑，是因为早起的那段时间是属于自己的，没有过多的打扰；除了冬天要忍受冻手的寒冷，其他季节早上的温度湿度都还比较适宜。安静的街道，迎着慢慢升起的朝阳，慢跑40-60分钟，微微出汗，唤醒身体，一整天就会有一个良好的精神状态。跑完后洗漱、做饭、吃饭，或送孩子上学，自己再去上班，一切妥...

如何提高跑步速度呢？与跑步速度相关的因素1.心肺能力在跑步运动中，心肺能力绝对是占了很大一部分。我们在跑步的时候，每次已提速就会感觉到呼吸困难，上气不接下气的感觉，这就是心肺能力的影响啦！肺是人体最重要的呼吸器官，人体所需要的氧气摄入与代谢产物二氧化碳的排出都要通过肺。心脏是全身血液...

又到了露腿的季节，腿和跑步的羁绊再一次被摆上桌面。“很想跑步，但是听说越跑腿越粗？”“都说跑步可以细腿，但为什么却越跑越粗？”很多刚接触跑步的人，都会担心跑步到底会不会粗腿。我们会发现这些现象：确实有些人，跑步以后，腿越来越粗；跑步精英的跑量要远大于普通跑者，但却一个个都是细...

慢跑是一种比较简单的有氧运动方式。慢跑不仅能锻炼肌肉和身体的协调性，还对心肺功能的提升有很大帮助。所以很多肥胖患者都喜欢选择慢跑这种有氧运动减肥，那么坚持慢跑可以减肥吗？答案是肯定的。我们都知道，减肥就是制造热量赤字的过程，即消耗的热量大于摄入的热量，那么多消耗的热量便会消耗人体内堆积的脂肪来供给。...

1、堆跑量量变引起质变。当能用5分钟配速轻松跑完10公里的时候，你会发现5公里能提速到4分多了。2、变速跑全力冲刺跑和5分钟配速跑交叉。用尽全力冲刺100米，再慢跑100米；再冲刺100米，慢跑100米。下次就冲刺200米，慢跑200米……多练一段时间，配速就提高了，而且全速跑的距离会越来...

确立一个目标 要想让自己变的更快，第一件事情就是确立一个目标。这个目标可以是参加一场比赛，也可以是跑更远的距离。当有了目标之后，自然就会有压力，从而产生动力，训练会更加刻苦。制定计划 有目标没计划的话，就属于异想天开。可以咨询有经验的跑友，或者参加跑步小组，经济条件好的话...