1、制定营养的饮食计划“吃”对一个跑者来说也是非常重要的，比赛前的餐食以及跑步时吃的任何东西都是置关重要的，比赛前要吃足够的食物，以免跑步中途饥饿，至于整场比赛应该如何去吃最好要提前订好计划，准备好跑步的“菜单”，带上相应的食物去跑几次长距离，这样就能找到自己的胃部适应什么，一个营养的计划...

1. 阶梯式提速速度的提升绝对不是一天两天就能够完成的，它必须要有一个漫长的过程，从每一天的小进步开始，逐渐累加成大进步！我们可以采用阶梯式提速的方法来训练自己的速度！刚开始我们可能跑的很慢，但是每一天跑步，我们都要进步五秒，五秒虽然不多，但是12天就是一分钟，一个月差不多三分钟，几...

1、做好不舒适的准备当跑者加快跑步速度后，呼吸会变得急促，双腿的肌肉感觉在燃烧，这可能会让跑者感到不舒服，但是只要提前做好心理准备，拿出你的意志力，咬牙坚持下来，就会变得享受。2、增加跑步频次如果之前每周只跑1-2次，那么现在可以每周跑2-3次，甚至4次。增加跑步量是提升...

跑步是大众参与最多的运动，坚持跑步，你会发生哪些重要改变，以下做了最精辟的总结了。从身体到行为，这10条改变是你可以看到的。1、心肺功能显著增强经常跑步的人心脏有这么些典型特点：安静心率较低，跑步时同等配速下心率较低，极限强度下最大心率更高，心脏收缩能力和舒张能力显著增强...

1、爱跑步的女人，身材好，看起来养眼、得劲，坦率地讲，一般人hold不住。2、通过跑步健身之后，女人的气质顶呱呱，让人忍不住多看两眼，哈哈哈。3、跑步是项十分正能量的运动，能坚持锻炼的女人，都有颗持之以恒的心，至少能搞定42.195公里，跑完照常逛街、下馆子、唱K，跟玩似的，你说牛不...

有人说应该饭前跑步，因为跑步之后所需要补充能量，饭前跑步完之后再吃饭正好，也有人说饭后跑步好，因为能够消化食物，让睡眠变得更加的舒适，那么到底是饭前跑步还是饭后跑步好呢？关于认为饭前跑步好的人，他们给出的理由是：第一点，饭后不宜剧烈运动，在吃饱饭后剧烈运动，很容易造成一系列的不良情况，比如...

生命在于运动，经常运动的人和不经常运动的人在一起，其实很容易看出来哪个是经常运动的人的。经常运动的人，身上会有不一样的气质。常常运动的人，可以获得运动带来的好处。那么经常运动的人，可以获得什么好处呢。一、经常运动的人，身上有不一样的气质。由于经常运动，身体上的肌肉比较多，看起来整个人比较结实，...

1、坚持跑10公里，有利于增强身体肌肉的力量和我们的身体素质，提高免疫力。2、长期进行长跑可以帮助我们消耗更多的热量，塑造更苗条的身体曲线。3、经常进行跑步可以很好的预防疾病，因为跑步时促进血液循环，对身体排泄系统有毒物质加速清洗作用。一定程度上可帮助预防高血压、高血脂和脂肪肝。...

1、接受过程中的不适说实话，跑步几年了，每次跑步以及每次跑马拉松，我感觉都是不同的，毕竟这期间有各种意外发生，几乎每一次奔跑，都会有各种不同大大小小的不适应感，有时候或许是抽筋，有时候或许是酸痛，有时候是因为岔气……很多人都说自己无法挑战10公里或者更长的距离，那是因为你一旦有不适，就立马...

1、积极前摆下压对处理好着地过程和其他跑动环节的作用 过分地强调蹬踏式着地方法，必定影响跑的连惯性，使身体重心产生跳跃式波动，重心前进时轨迹的起伏必将影响跑速。从耗能和耗时的角度看来，运动员前进中的重点应该是积极前摆下 压，而不是后蹬，正确处理好前摆这一关键技术， 对于处理好着地过程以及对...