跑步是一种很好的锻炼方式，可以增强心肺功能，加强肌肉，改善身体素质，提高免疫力等等。但是，如果跑步不正确，很容易受伤。以下是一些关于如何正确的跑步的建议：慢慢来：如果你刚开始跑步，不要试图一下子就跑很远，或者很快。一开始你只需要跑个几分钟就行了，然后逐渐增加你的跑步时间和距离。这样能够帮助...

有些人喜欢早上起床就跑步，有些人则喜欢晚上下班后来跑步，结束自己一天的行程。关于早上跑步好，还是晚上跑不好，很多人都展开了热烈的讨论，有些人说早上跑步不好，还有些人说晚上跑步才不好，算是剧烈运动，会影响自己的睡眠质量的，那么结论究竟是什么呢?首先说一下早上跑步早上跑步的好处可以...

1.细胞分裂法最近我有过两次半马尝试经历，其中第一次跑到17公里累的不行，跑不动了；第二次跑完半马很轻松，后来又继续跑了4公里。根据对当时的回忆两次主要有一点差异：第一次跑步呼吸是口鼻并用，第二次呼吸是只用鼻子呼吸。几年来的跑步经验也逐渐让我意识到，只用鼻子呼吸长跑的确会比口鼻共同呼...

首先，正确的姿势对于呼吸与长跑都有重大影响。正确的姿势是站立而不是前倾或后倾，保持脚步下垂，小腿和大腿的角度为90度，双手自然摆放。这个姿势可以最大限度地帮助你的肺部扩张，减轻呼吸困难的程度，避免肌肉疲劳和受伤。其次，呼吸节奏是长跑中非常重要的一个方面。跑步时，我们的身体需要更...

一、提升跑速的外在因素（一）补充营养想要提升跑步的速度，我们可以通过饮食加成，让自己的身体摄入充分的营养。健身者需要营养有：各类维生素、各类微量元素、蛋白质等，我们可以从蔬果、蛋奶类、红白肉类、鱼类等食物中摄取。（二）选择跑步场地想要提升跑步速度，我们需要选择一个量好的跑步场地。很多人会沿着大...

一方面是因为经常锻炼的原因，一方面是他们了解怎么样去做运动去呼吸。关于跑步时呼吸节奏的调整，更值得在练习跑步时尽早掌握。跑步岔气，会呼吸的痛。01急性胸肋痛“岔气”时，呼吸肌痉挛，刺激呼吸肌里的痛觉感受器，而产生疼痛。人体最主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌，当肋间肌痉挛时，胸部两侧就会发痛...

首先，来看为什么膝盖会不舒服!1、跑步的姿势有问题，跑步正确姿势是很重要的，这样能够保护膝盖，以防膝盖受到伤害，避免给膝盖造成较大的磨损。跑步的时候要控制好身体的重心，加大脚掌和地面的接触面积，这样能够减轻对膝盖的伤害。2、没有做好热身运动，如果我们没有任何热身运动，就直接跑步，很容...

跑步和骑自行车是很多人都喜欢的经典运动。它们都是可以在户外进行的有氧运动，无论是在城市街道上还是在公园小路上。 一般来说，跑步比骑自行车能够消耗更多的热量，但它对肌肉和关节的影响也更大。那么，哪一种运动更适合你呢？心血管健康就心血管健康而言，跑步和骑自行车都是有益的。...

原因有两个：第一，原本腿型就是 X 型，减掉脂肪后，腿变细后更加明显；第二，跑步姿势不对，长期下来，背越来越驼了，体态就会越来越难看。毕竟，不管是跑步新手还是老手，在长期的跑步训练中都很容易忽视最基础的细节问题。怎么才能避免出现翻车的情况？第一个错误跑姿：跑步时，两侧膝关节向扣。...

“人到了50岁以后，还能进行跑步锻炼吗？”听到这个问题，估计大家的观点会分成两派，一部分朋友会认为50岁以上，已经步入了中老年阶段，即使运动锻炼，也不应该选择跑步这样的运动了，而另一部分人则可能会觉得，为什么不能跑，想跑当然就完全可以，不是有很多人六七十了还参加跑马吗？其实对于跑步运...