有些跑友在跑步时间的选择上有些迷茫，不知道是早上跑好？还是晚上跑好？而当他们在网上看到各种关于各个时间的利弊分析后，更是瞬间头大，甚至还影响到了他们坚持的动力。那么最佳的跑步时间到底是什么时候呢？经过小编多天查阅各种资料，我们不妨先来去伪存真，看一下各个时间段对于广大跑者的真实影响是什么？...

放弃上来就跑马拉松的妄想跑步需要循序渐进，这么说倒不是看不起你的热情，但起码也为你那弱不禁风的身体考虑一下。很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以试着从快走全程开始，然后进行快走2公里与跑...

我们都知道跑步时摆臂要“前不露肘，后不露手”。很多人也以为跑步时，摆臂可以提高速度。其实摆臂的作用只是为了让身体在跑动时保持平衡。我们在跑步时肩部应该保持放松，并随着跑步动作适当起伏。这种起伏可以适当缓解身体由于受重力作用而造成的负荷。这时摆臂的作用仅仅是为腿部的动作提供平衡。明白了...

1.速度耐力训练(1)训练要点。合理选择练习距离，追求适合个人特点的最佳步长和步须比例。(2)训练手段与方法。①超主项距离重复跑，如150米x(10~15次)、200米x(8~12次)、300米x(6~8次)；还可采取分段快跑，如150米快跑+50米放松大步跑+100米快跑等。...

一、跑步可以增强心肺功能跑步时心跳加速呼吸加快，不断刺激锻炼心肺，使心脏跳动更有力，血管壁更有弹性，肺活量增加，从而显著增强心肺功能。这是跑步最基础、最直接的好处。二、跑步可以减肥塑形跑步能够燃烧体内的脂肪，增加肌肉的含量。同时，跑步又是全身运动，也锻炼到身体的核心，能够矫正姿势，让...

1、股四头肌：该肌群覆盖了大腿前、侧面的大部分区域，是跑步过程中的重要肌肉。站直身体，用同侧手将腿向后拉，使小腿紧贴大腿，膝盖向下以保护膝关节。2、腘绳肌：腘绳肌是大腿后侧的肌群，包括半腱肌、半膜肌和股二头肌。坐在地上，伸展左腿，右脚尽可能靠近左腿大腿内侧，保持身体挺直。3、大腿内收...

这可能是因为你的心肺功能相对较弱，心脏肌肉不够强壮，肺活量不够大，呼吸效率低下。当你开始跑步时，心脏需要加快供血，以提供更多能量，导致心率很容易上升。不进行适当的热身运动，会导致你从安静状态突然进入运动状态，从而激活肌肉和心肺功能。因此，在跑步前进行适当的热身运动是必要的。有些人盲目...

第一、从运动效率、效果角度来说，跑步比走路好。因为慢跑属于有氧运动，有氧运动属于中等强度运动，运动效果可以得到保证。走路虽然也是运动，但是运动强度太低，其效果和效率都不会太好。有氧慢跑时我们的心率在最大心率的60%-80%之间。假设一个40岁的人，其最大心率为180次/分钟，可以计算有氧运动时...

1、从“慢跑”开始有的人说，快速起跑能够有效提升跑步速度，其实这一点不完全正确，至少对于长距离的跑步没说是不对的。“先慢后快”的方式才能有效提高跑步配速的增长，更有利于身体储存能量留到后半程，不至于后面没有力气而疯狂掉速，所以从“慢跑”开始，以均匀的速度来完成一场跑步训练。2、...

1. 阶梯式提速速度的提升绝对不是一天两天就能够完成的，它必须要有一个漫长的过程，从每一天的小进步开始，逐渐累加成大进步！我们可以采用阶梯式提速的方法来训练自己的速度！刚开始我们可能跑的很慢，但是每一天跑步，我们都要进步五秒，五秒虽然不多，但是12天就是一分钟，一个月差不多三分...