1:在跑步结束后，还可以做一些扩胸运动，做扩胸的时候，可以把双手平举在同一个水平线上，两手握拳放在胸前，不分开，然后用胸大肌用力，将手臂向上抬起，用力抬手臂的时候，要吐气，在放松的状态下吸气。2:大腿后群肌肉的拉伸，找和自己高度相适合的单杠，把要拉伸的脚跟放在横杆上面，支撑的腿部和身体伸直...

跑步时呼吸方法有两种:一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。开始跑步或以较慢的速度跑步时，氧气需求量低，我们没有急促的呼吸感，此时只需要通过鼻子呼吸就可以，跑步时间较长或以较快速度跑步时嘴部应协助呼吸以减轻呼吸肌的压力。具体的呼吸方式可以根据速度不同来调整。低强度慢跑时，尽量坚...

第一个好处：让你有个好气色为什么女人应该多多跑步？因为运动可以帮助你具有良好的气色。很多女性的气血上不来，甚至还有贫血等问题的发生。如果你想要改善自己的气色，就需要多多参加跑步这样的良好的运动，从而帮助自己具有良好的气色，皮肤看起来白里透红，非常健康。如果你想要拥有良好的气色，就多多...

跑步动作　　跑步时身体略微前倾，使身体重心始终与两脚落地的中点在同一直线上。身体有向前移动的稳定趋势。双腿交替有节奏地摆动，使身体不晃动。将身体的运动范围和摆动保持在最低限度。跑步时脚后跟先着地，由脚后跟依次过渡到脚尖，另一条腿交替蹬起。这是一个完整的跑步动作。健身健康...

掌握跑步姿势的秘诀是跑起来要自然。你的身体是一个独特的生物力学系统。它同任何别的人都不同。它有自己的重心和关节接合方式。就是因为这个原因，模仿任何别的人的跑步姿势都是错误的。只要使你身体挺直，抬头，身体微微前倾就行。不要让臀部动得过分。跑时肘部弯曲，但是不要紧贴胸部。两手应该放松，不要握拳...

原地小碎步跑动作一、做2组，每组30秒，组间休息5秒。这个动作很简单，脚尖点地，在原地做小碎步跑即可。不要求跑很快，放慢速度。屈肘，手臂自然摆动。左右跳动作二、做2组，每组30秒，组间休息5秒。双手屈肘放在身体两侧保持不动，脚尖点滴往身体左右跳即可，如图所示。同理，...

1.健美塑形。跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。长期坚持跑步，每天坚持慢跑30-60分钟左右，那就可以达到较好的燃脂效果，坚持三个月后，肯定能看到效果。坚持跑步，会不断提高我们的肌力，同时加快基础代谢，加速燃烧脂肪，避免减肥后反弹。对于上班族来说，平时锻炼...

现在的人们可以说是越来越注重身体得保养了，所以很多人在上晚班的时候，或者是放学之后习惯去操场上面跑步，有些人在跑完步之后可能会觉得自己的眼睛有点痛，那么为什么有些人在跑完步之后眼睛会痛呢？这可能是因为跑完步之后，人的头颅里面血压升高导致眼部周围的眼压也随着增高，所以跑完步之后眼睛就会有一点...

跑步是我们很熟悉的运动，只需要准备一双运动鞋就可以跑起来，你可以选择跑步机上跑步，也可以选择户外跑步。跑步主要指的是慢跑训练，每次跑步4-5公里，可以达到不错的锻炼效果。每天跑步5公里，长期坚持下去，会给你带来哪些好处呢？首先，每天跑步5公里可以有效地提高心肺功能。长期进行有氧运动，...

1、跑前热身很多跑者都是不做热身的，直接跑，短期还可以，时间久了，就很容易出现厌跑。因此，在跑前热身15分钟，还是很有必要的。2、跑步装备说到跑步装备，就指的是衣服、鞋子、监测心率设备等。尽量穿跑鞋，否则，脚步很容易受损，夏天时，上衣不要太宽松，稍微紧身一点，以防磨破皮肤。...