1.斜后弓箭步双脚并拢，双手自然放在身体的两侧或者恰腰，右腿向左斜后方迈一大步，双膝弯曲下蹲，一直到大腿跟地面平行，回到初始位置，再进行另一边。2.迈步弓箭步双腿并拢，双手卡腰或者抱头。一条腿屈膝向前迈出，前腿屈膝跟地面平行，前腿将身体上推，使身体恢复初始的位置。然后换边进行。...

当你决定开始跑步，并把跑步作为自己追求健康改变生活的运动方式，那么有以下几件事情需要做的。一、制定一个跑步计划。刚开始跑， 不要跑太多，一周跑1-3次就行，路程不要太远，1-3km。计划内容就是一周跑几次，跑多少km。跑步月累计公里数的增加记住不能超过10%的原则，休息也是跑步一部分...

对于刚开始下定决心要规律运动的人群来说，跑步无疑是最具性价比的选择之一。无论是减肥、塑形、强身健体，还是为从事其他类型的运动打好体能基础，跑步都是一个不错的选择。想要健康长久地跑下去，科学的跑步方法和良好的跑步习惯都非常重要。接下来，我们从跑步前的准备工作、科学的跑步计划这2个方面来展开说...

跑步是一项非常有益的运动，可以提高心肺功能、增强体质、减肥塑形等。以下是跑步前、后和跑步时需要注意的事项：跑步前：1. 热身：在跑步前进行适当的热身运动，如慢跑、拉伸等，可以减少运动损伤的风险。2. 着装：穿着合适的运动服装和鞋子，可以提高跑步的舒适度和效果。3....

1.改变你的方法如果只采用一种方式，绝大多数的跑步者都不会得到显著改善：请进行不同类型的训练。大多数跑步者每天都以相同的距离和相同的速度训练。实施艰难的日子和轻松的日子。在耐力训练之余进行间歇跑速度训练，尝试实施一些更长的重复，例如800米，1200米，甚至2K重复，以代替“典型”的400...

正确的跑步姿势不仅能让你跑得更省力，还能让你跑得更快。对于跑步者而言，想掌握避免受伤的正确跑姿，只要记住接下来讲的几个要点。1、抬头挺胸，微微前倾，上半身一定要挺直。不要弓腰，也不要后仰。上半身的姿势稳定性对呼吸和节奏影响很大。刚开始一定要多留心自己的姿势有没有变形。...

每天跑步半个小时一个月一个月能减多少斤是无法预先确定的。减肥时，通过合理的饮食和适当的运动，并不断加强，至少一个月可以减少4公斤左右。具体减肥效果与个人体质、运动量、饮食分布直接相关，存在一定差异。注意规律饮食，少吃高热量食物和油炸食物。补充蛋白质，多吃新鲜蔬菜水果。坚持每天一定量的运动，有氧运...

原则一：学会盘问自我对于任何类型的训练，特别是像跑步这样有着明确过程和终点的训练项目，设定目标并且了解训练的原因和目的，是推动自己坚持训练的首要原则。正因如此，在米勒博士看来，在制定训练计划前，必须要学会问清楚自己最重要的几个问题：首先，我训练的目的是为了健康？还是...

在多种减肥方式中，慢跑是很受人欢迎的，既不受环境限制，也可有效促进人体新陈代谢，加快热量的消耗。当然，除了减肥，慢跑还能给人体带来很多好处。不过，由于慢跑的过程中一般很枯燥，不少人很难坚持下去，这一点需要注意了。除了减肥，每天坚持慢跑有什么好处？1、增强心肺功能人在慢跑的时候，血液循...

坚持跑步的第一个变化就是身体素质不断的增强。每到天气变冷的时期，有部分人会突然性的感染上风寒，而有的人则能够平安度过，就是因为身体素质不同的原因，如果自己之前身体素质不够好，在长期坚持跑步一段时间之后，会感觉晚上睡觉更加踏实，平时在运动的过程当中也不会在感觉气喘吁吁。平时做任何事情都...