1. 初学跑步者时间过长的负面影响初学跑步者通常会对运动充满热情，但由于缺乏科学性的训练计划和专业技巧，往往出现练习时间过长的情况。（1）身体受伤从未进行过运动的人，如果突然跑步时间过长，身体可能出现肌肉痛、关节疼痛等状况，严重时甚至可能导致韧带撕裂、肌肉拉伤等。（2）减...

眼下已进了立冬的十一月份了，不仅北方冰冷常态，而且南方也寒风四吹，大地又到了一片冬雾笼罩的景象，虽然习惯晨跑的人会照常坚持锻炼，不会因为天气降温变化而改变自己的恒心，但是寒冬气候还是会影响锻炼质量和身体健康的，需要提请野外晨跑的朋友们注意五大方面：1. 天冷晨跑要注意穿着天冷在野外锻炼较麻烦，防冻措...

如果你所在的城市空气质量比较好的话，可以早点起床跑步。但是一般来说，秋冬季和夏天不一样，早晨空气质量不太好，这时候的跑步最佳时间是傍晚。进入冬季，一般来说需要的睡眠时间也更多，早起不一定是对身体有利的习惯。并且，下午或傍晚时候，此时人的体能和柔韧都达到最佳状态，适合大强度的运动量。这时跑步...

到底是晚上跑步好呢？还是早上好呢？这是一个颇有争议的话题。对于减肥的人，单论跑步的效果，任何时间段所消耗的能量都是一样的但是，如果要综合上饮食、睡眠、作息、天气等其他因素，什么时间跑步还真的是很有讲究的。早起晨跑（05:30-11:00）可以养成良好的生活习惯，仿佛这一天会比别...

01冬日坚持跑步，才是减肥的黄金时期进入冬季，人们活动减少导致热量消耗也会随之减少，加之春节假期大鱼大肉，热量摄入有增无减，热量消耗的减少成为长胖的主要原因。冬天温度低，跑步的时候需要消耗更多的能量来支撑我们的体温，燃脂效果就会更好。所以冬天一定要坚持跑步，过来这个冬天，你会收获到身体蜕变。想通...

对于夏季、秋季没有减肥成功的人来说，冬季无疑是“噩梦”，这样的季节除了祈求不长胖，拼命的控制饮食。这样做的目的无外乎不想继续胖下去，可是这种方式只是自欺欺人，冬季其实是最好减肥的季节，很多人却因为寒冷惧怕运动，这个季节人体代谢缓慢，如果适当的开展跑步减肥效果会更好。你只需要在冬天跑步...

好处1：心脏健康其实很多健身运动的训练都能让你的身体更加的健康，而良好的身体素质一般而言，心脏也不会太差的！跑步能够加快心脏的血液流动，同时也能帮助心脏更加的健硕起来，而且它是变相在锻炼心脏的承受能力，如果考验过去的话，心脏会变得棒棒的！好处2：肺功能提升跑步是需要呼吸来进行调...

1、身体疲劳赛前运动过量，会使身体疲劳，难以恢复到最佳状态。赛前一周之内，都是减速减量，有氧慢跑调节，适度强度，都是来几组短距离冲刺，寻找速度节奏，至于长距离都是在一周之前。赛前的训练，调节恢复，保持状态就行！别妄想赛前加量、加强度，企图大幅度PB。马拉松在于积累，绝不是突击训练，就可以提...

跑步成为了现在非常多的人都喜爱的一项运动。坚持跑步可以给我们带来非常多的益处。可以让我们的身体长期保持健康，可以帮助我们的养成很多生活上的良好的习惯，让我们自己控制好自己的饮食以及我们的睡眠时间，这样无疑会提高我们在面对工作和学习的注意力，可以非常大程度的提高我们的工作以及学习的效率。所以你可以...

1、天气热了，空气中含氧密度降低了，夏天跑步要降低配速。按照冬季跑步的配速，平均配速再增加30秒至60秒。2、减少跑量。气温高了，体力消耗也比较大。按照80%的平时跑量来跑就足够了，当然，每次还是要跑五公里以上为好。3、缩短跑步时间，到了夏季，每次跑步40分钟左右就可以了，温度太高了...