摘要：
练习时的请做到慢动作，长位移▼体会胸肌发力，感受胸肌泵感，具体动作如下动作一平板卧推 4-6组*8-12次▼动作二上斜哑铃推举 4-6... 练习时的请做到慢动作，长位移
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体会胸肌发力，感受胸肌泵感，具体动作如下
动作一
平板卧推 4-6组*8-12次
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动作二
上斜哑铃推举 4-6组*8-12次
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动作三
双杠臂屈伸 3-4组*做到力竭
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动作四
坐姿蝴蝶机夹胸 4-6组*12-15次
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动作五
哑铃仰卧上拉 4-6组*8-12次
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动作六
俯卧撑 4-6组*做到力竭