健身才是青春的永驻机！一组力量训练，减缓衰老速度
我们无法阻挡身体的衰老，但是，我们可以想办法减缓衰老的出现，比如：戒掉生活中的发胖恶习，养成自律的生活习惯，这样才能拥有比较健康的体质。而健身锻炼是保持年轻状态、冻龄体态的唯一良药，是青春的永驻机。健身只需要花费时间，付出行动，坚持下来，时间自然会回馈你一个更好的自己。如果你的身材肥...
每天一款经典训练动作，健身三大黄金动作之一，杠铃屈腿硬拉
硬拉作为一个健身黄金动作，也是世界力量举锦标赛的项目之一，作为一个经典的多关节的综合性训练动作，几乎全身肌肉都有参与，而硬拉也是力量训练的王牌动作，不仅能够快速的提高基础代谢，还能大幅度提高力量，硬拉虽然好处多多，但技术动作最为复杂，不正确的动作很容易造成腰部运动损伤，不建议新手尝试训练。...
手臂实在太难练了，用这些方法效果好了几倍
首先，我们有两件事应该明白：首先，健身大神都是从小手臂开始练起，不是天生就有粗壮手臂。第二，从今天开始认真练手臂，臂围突破了，更为此自豪。训练计划首先要做的是热身，为后面的训练预热。从一个孤立动作开始训练，这样可以单独锻炼每只手臂。需要知道手臂在发力。不要只是为了举起负重...
练爆你的手臂就是这5个动作，胀到不是自己的
下面这5个动作将会让你的二头肌持续增长！1.坐姿哑铃弯举8-12次*3-4组2.反向曲杠弯举8-12次*3-4组3.哑铃牧师凳弯举8-12次*3-4组4.悬垂孤立弯举8-12次*3-4组5.绳索锤式弯举8-12次*3-4组...
穿衣想好看，一组肩、手臂动作图谱收好
健身房常用肩部动作01站姿推举建议做3-4组*12-15次▼02坐姿推举建议做3-4组*10-12次▼03钢线反向飞鸟建议做3-4组*12-15次▼04坐姿反向飞鸟建议做3-4组*10-12次▼05哑铃摇摆建议做3-4组*12-15次▼06哑铃前平举建议做3-4组*10-12次▼07坐姿侧平举建议做...
手臂肌肉怎么练都不长？关注这5个要点你会有所收获
对于男人来说，一对粗壮的手臂就像是我们的门面，它们代表着强壮和安全感，所以，很多人都绞尽脑汁地想让自己的手臂粗一些，但遗憾的是，并不是说你努力了就一定能收获到自己想要的结果，有的人锻炼了很久，手臂依然是没有起色，而有的人即便是手臂的维度有了很大的提升，但是想进一步提高自己的话却迟迟过不了这个瓶颈...
哑铃飞鸟容易受伤？可能你出现了这3个错误，一起看看吧
人们常说哑铃飞鸟会伤害到肩关节，所以很少人会进行哑铃飞鸟动作。但是事实上，哑铃飞鸟的动作，和许多其他训练动作一样，本身是没有问题的，而且非常安全。胸部的主要功能之一就是让双臂内收，哑铃飞鸟是一种非常有效和直接的训练方法。导致伤害问题的出现都是因为不恰当的做动作，那么最常见的错误是什么呢？1...
公认的几大最佳训练动作，让你健身效果更好
健身训练中可分为上下肢训练和分化训练，最常见的就属分化训练了，因为多个动作下来，大家才能够真正刺激到目标肌群。在每一次的分化训练中，有的人会感觉泵感十足，肌肉在膨胀。有的人毫无训练感觉，这很可能是没有选择到适当的训练动作。因此今天小编为大家盘点一下，健身房里公认的各部位最佳训练...
五大最佳训练动作，针对身体各部位肌群，你练对了吗？
健身中的五分化训练是我们常见的训练方式，每一天一个训练部位集中训练，能够提升肌肉的刺激感，提高肌肉纤维的破损率。而每一个部位总有一些动作是主要训练动作，有些动作是辅助训练亦或是强化训练。你只要将主要动作做对，练好，才能真正地称为训练到要点上。因此五大部位的最佳训练动作，针对身体各肌群...
八项健身挑战，练完身材想不好都难！看看你能完成几项？
我们的目标是练就完美身材，吃饭要一口一口吃，健身要一点一点进步，身材要一点一点变得更加完美。所以今天为大家整理了八项健身挑战，如果全部通过，你的身材一定很棒哦！看看你能完成几项！第一项：钢铁腹肌目标：平板支撑三分钟平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时...