第一个动作是T字训练。打开手臂，掌心向上，然后竖起大拇指。手和躯体成T字形，上臂和躯干保持九十度角，手臂伸直，肩膀向后水平外展、向上，动作到顶端挤压肩胛骨。然后收缩，重复二十次一组，做三组。第二个动作是Y字训练。打开双臂，手心向下，抬起双臂伸直向上，挤压肩胛骨的后方，重复二十次一组，做三组...

今天带来了腿部训练5大技巧，从运动强度、动作选择和休息时间等方面进行了介绍，可以帮助大家打造完美的腿型呦！一、运动强度　　健身的强度高低是刺激人体肌肉生长的重要因素之一。很多实践证明，在腿部肌肉的训练中，不同的训练强度所产生的训练效果也是不同的。按照训练强度可以简单的分为以下3个训练...

看着镜子也无法接受自己纤细的手臂，哪怕臂围已经突破了40cm，还想再长2cm。想找到有效的办法让自己再变大，也会发现在某个时间段，无论多么努力，效果一点都不明显，那么，手臂的训练频率究竟是多少，怎样才能安全变大呢？一周一次？一周两次？手臂多少的训练量才够？训练手臂不仅仅是为了好看，发...

一些健身的朋友可能经历过这样的“痛苦”，那就是健身运动中所造成的手腕受伤。一旦手腕受伤，可以说非常大地限制了我们的上半身的训练，基本上推、拉、划等重要的上肢训练，都会涉及到手腕的辅助。另外一方面，手腕受伤会给健身族带来极大的心理影响， 心理焦躁不安，总觉得缺失了很多的训练课程。...

健身初学者在健身房看着一个个健身大神们穿着背心，露着粗壮的胳膊，望去高耸的二头肌。再看看自己的，只能默默穿着短袖，想想就扎心！没关系，这里我们就来教你们补救的方法，只要你肯努力，相信你也可以像大神那样，自信的露出自己的手臂！那么就一起来看看是什么神奇的动作吧~如果你已经健身一段...

手臂平衡体式乌鸦式Kakasana （瑜伽乌鸦）和 Bakasana（起重机式）非常相似。体式的不同之处仅在于膝盖的位置和肘部的角度。在起重机式中，肘部是伸直的，这使得保持姿势更加困难。弯肘的乌鸦式更容易，因此更适合初学者。它也是很多初学者练习的第一个手臂平衡体式，该体式有一定的难度，练习...

动作一、拉伸背阔肌山式站立准备，双手伸过头顶，屈右手肘贴在头部后侧，另一只手拉右手肘，身体往一侧倾倒，单侧保持三分钟。动作二、启动上回旋山式站立准备，双手伸直举过头顶，肩膀向上耸立，颈部伸直挺立，吸气打开肋骨，呼气，降低肋骨，重复动作4分钟。动作三、强化前锯肌双臂屈...

首先，斜方肌位于项部和背部的皮下，一侧呈三角形，左右两侧相合成斜方形。斜方肌将肩带骨与颅底和椎骨连在一起，起悬吊肩带骨的作用。发达的斜方肌使体态看起来一点也不优雅，甚至看起来有点虎背熊腰。那么斜方肌为什么会突出？一、长期保持错误的姿势什么是错误的姿势？比如说葛优躺、低头刷手机等等。当...

相信有看过绿巨人的朋友们都会被他头部后面那块耸立的肌肉所震撼，没错，那两块肌肉就是斜方肌，斜方肌连接着身后整块背部肌肉。很多人误以为斜方肌所谓的肩膀，其实三角肌才是我们通俗意义上的肩膀。相信高耸的斜方肌是很多男士追求的目标，那么如何去塑造高耸挺拔的斜方肌呢？作...

一般来说男生可能比较喜欢自己斜方肌厚一点，但女生就不一定了。因为如果女生斜方肌厚的话，就会显得脖子太短，整个人的外貌就受到了影响。那么如何让自己的斜方肌不那么厚呢？可以试一下下面这三种动作。第一种动作就是支撑送肩。在做的时候需要身体向前方倾倒下去，然后用自己的手掌撑着地面，类似于一个做俯卧...