力量训练对于广大健身爱好者来说是最终的根本目的，这个目的在于能达到增加肌肉力量和肌肉的最终结果，但是力量训练的方式有很多种，尤其是在重量组的安排上，可以有多种多样的训练方式，但是对于肌肉要有更深程度的刺激，才是最好的训练，参照这些训练方法，会给你的训练上得到启发。训练方式一：金字塔训练法...

好看的身材可以为你自身加分，有效提升气质跟形象。如果你没有一副高颜值，那么更应该多健身，健身可以让你收获出色的身材比例，让你忽略了你的颜值。如果你开始步入中老年人状态，体质状态大不如前，那么更应该多健身，健身锻炼可以预防肥胖，保持旺盛的体能，抵抗衰老的来袭，保持冻龄的状态。健身...

首先，我们来看看人体上的主要肌群，帮助我们在今后的健身锻炼中有针对性地进行训练。器械初识蝴蝶夹胸机坐姿推胸器在使用坐姿推胸器时，一般每次练习3-4组，每组练习15-20次。经过一段时间的练习后，可以逐步增加重量，进行递增练习。每次练习4-6组，每组的次数为20次、15次、12次、10次、8...

龙门架可以是大龙门也可以是小龙门龙门架能练的项目非常的多可以练胸可以练背可以练二头肌可以练三头肌也可以练腹肌总之，健身房龙门架的数量，运行的顺滑程度，几乎可以代表了健身房的好坏可以匹配各种把手，实现不同的功能！史密斯机史密斯...

在做很多运动的过程中，我们都需要选择好适当的重量，这样才能够保证我们在运动的过程中不受伤，并且能够起到更好的锻炼效果，比如我们选择高位下拉动作进行锻炼，那么一般高位下拉重量是多少？1. 高位下拉动作重量多少适合？做高位下拉动作，只有选择好重量，我们的动作才能够完成的更好，并且能...

在背部肌肉中，斜方肌占据背部较大的面积，从头部下侧向着肩部和下方延伸，呈现斜向三角形态，练厚斜方肌可以凸显上背部的厚度。但是对于女生而言，向上耸立的斜方肌会显得脖子很粗，整体呈现出类似溜肩含胸的体态，直接影响身材的美感。那么斜方肌该怎么练成直角肩呢？1. 拉伸放松首先要拉伸斜方...

在健身房，你注意观察的话会看到在训练卧推的人拥有让人羡慕的粗壮手臂，你是否会感到羡慕呢？强壮的三头肌是非常有吸引力的，但错误的训练三头动作会给手肘带来不必要的伤害。那我们应该怎么做呢？想要训练手臂力量，只要能掌握好这4点，你也能拥有强壮的手臂。一、充分热身跑步以及随意热身很好，...

开始我们今天的训练吧，每个动作建议大家4组，每组15-20次，间歇时间30S左右，动作中保持好呼吸匀速，不要憋气。动作一：徒手深蹲，这个动作大家经常都做，注意动作先屈髋屁股后坐在屈膝下蹲，双手顺势向前保持好身体平衡，不要晃动，动作二：交替弓步蹲，动作腰腹部收紧，背部挺直，进行交...

现在大部分人（特别是女性朋友）还是比较在意减肥。那到底如何减肥燃脂比较合适呢，下面介绍一下徒手锻炼燃脂的动作了注意：开始前还是要先热身，让身体放松放开，逐步适应运动的节奏暴汗篇开合跳深蹲跳抬腿跳双手平放尽量抬高腿紧致篇仰卧塌车支持单车核心篇平板支持...

深度解析徒手动作的每一个方面让你每天都有的练，随时练，哪儿都能练注意，即使是徒手训练，事前也要做好充分热身，以免受伤话不多说，别怂，就是干：▼深蹲▼跳跃深蹲▼箭步蹲▼跳跃箭步蹲▼靠墙支撑▼抬高跳▼摸地...