摘要：
现在大部分人（特别是女性朋友）还是比较在意减肥。那到底如何减肥燃脂比较合适呢，下面介绍一下徒手锻炼燃脂的动作了注意：开始前还是要先热身，让身体放松放开，逐步适应运动的节奏... 现在大部分人（特别是女性朋友）还是比较在意减肥。那到底如何减肥燃脂比较合适呢，下面介绍一下徒手锻炼燃脂的动作了
注意：开始前还是要先热身，让身体放松放开，逐步适应运动的节奏
暴汗篇开合跳
深蹲跳
抬腿跳
双手平放尽量抬高腿
紧致篇仰卧塌车
支持单车
核心篇
平板支持
不是广告哦
直腿爬行
动态支撑
燃脂篇
简单波比跳
普通波比跳
进阶波比跳
拉伸篇
拉伸大腿
拉伸梨状肌
拉伸髂腰肌
大致的动作就这些了。具体看各位根据自身情况和需要进行次数以及时间的调整了。每个人的情况不同所以不能一概而论了。