对于我们来说，不管有没有健身的经验，对哑铃都不会陌生，哑铃也的确是一个常见的小器械，而就这么一对小器械却能满足我们不同的健身需求，或者通过哑铃操的方式来整体减脂，还是使用小重量来全身塑形，还是使用哑铃组合来实现增肌的目的。或者说哑铃可谓是一件万能小器械，它几乎可以与我们的身体融为一体来完成...

在减肥塑形的过程中，不管有多心急都要给自己一点时间。因为减肥也好塑形也好都不是一两天就可以完成的事情，都需要我们长期不懈的努力，并且两者都应该以保证不影响身体健康为前提。在减肥过程中，我们总是会说饮食控制+运动，在运动当中，也总是会说要力量训练与有氧运动相结合。即使力量训练不能直接地消耗脂...

一 前臂的肌肉形态与功能“前臂“也被称为“小臂“，是人体上肢肘关节以下至手腕之间的部分，是手关节的前部。01 肌肉形态前臂的肌肉比较复杂，位于桡骨，尺骨周围，包括前后两个肌群，每个肌群又分为深浅两层肌肉。前臂前部肌群包括：浅层的肱桡肌，旋前圆肌，桡侧腕屈肌，掌长肌，指浅屈...

一个能给你安全感让你完全依赖的男人，绝对不是靠金钱堆砌出来的。没有什么比肌肉男更让人安全感爆棚的了，男友力量max很具魅力。男朋友的正确打开方式就是拥有六大块腹肌，以及粗壮的“麒麟臂”，让人瞬间就流口水的身材更能吸引无数迷妹的目光。现在却很多男性都偏向了中性发展，他们护肤比女性细致，化妆能...

哑铃和杠铃一直是健身房最受溺爱的两个器械，尤其是哑铃，不仅占地面积小，只要配重合适就可以随意组合玩出花样，练遍全身都不成问题。也因此有很多人都买了哑铃放在家里，想着这样可以方便在家锻炼了。殊不知买了之后大多处于吃灰状态，不知道该做哪些动作，也没有好的氛围，索性就搁置了。在家锻炼不是不...

不知道人们有没有发现现在喜欢健身的人越来越多了，有很多人健身练肌肉的目的可能只是想拍照发朋友圈，有些人健身可能是想让自己的身体变得更加好。不管健身是为了什么目的，只要持之以恒，不要三天打鱼两天晒网，最终达成自己的目的，让自己的身体体型达到良好的状态就可以。有些人想问健身可以使手腕变粗...

这次给大家整理一组关于手臂力量强化的训练动作，在健身训练中手臂的力量是尤为重要的。在进行上半身的训练时不管你练哪个部位都需要强大的手臂力量支撑，像练背，练胸，练肩等都需要你的手臂有足够的力量支撑，如果你的手臂没有足够的力量，当训练进行到下半程时，手臂力量力竭了，无法控制器械，那么你的训练就会进入...

练习瑜伽，经常有伽人说手腕疼，比如下犬式上犬式支撑的久一点，手腕就疼，还有的人，一做斜板式就疼等等，练瑜伽，手腕疼，除了要纠正体式，让体式正位以外，还需要加强手腕的练习。有些人天生手腕力量比较薄弱，也有些人长期没有锻炼，手腕力量不足，都需要加强手腕的练习，今天给大家推荐一套灵活手腕，加强手...

很多女孩不敢穿吊带衫跟背心，是因为手臂赘肉多，手臂抖一抖，赘肉还会动，被人称为：蝴蝶袖，也就是是蝴蝶的翅膀一样。这是很伤女孩自信心的形容，但是又是一个很贴切的形容。如今智能化的社会，很多人已经告别重力劳作，体力劳动少之又少。他们的双手，大多时候是用来玩键盘跟拿手机的。很多女生无法将一...

1.YTWL训练1.双脚自然开立，膝盖微弯，臀部向后，身体前倾，全程保持挺胸、挺腰、收腹。2.双臂自然垂降，接着向两旁举起至超过头顶，形成一个Y字型，再返回起始点，来回重复动作。3.双臂降低与肩平行，形成一个T字型，一样重复动作。4.后臂与肩平行不动，肘部向上弯曲45度，...