随着人们对生活质量的提高，对于美的定义不单单你在再外貌和穿着，越来越多的人对于身体的体型也越来越在乎。确实，男人如果拥有一身结实的肌肉会显得很结实，让女生更加有安全感。女生如果有肌肉会让体型显得更加有质感，更加有线条也会告别“蝴蝶袖”。常规的健身都是在健身房完成的，但是并不是每个人都有很多...

01目标肌肉：肱二头肌和三角肌02目标肌肉：腿、臀03目标肌肉：胸、背、三头等04锻炼核心能力05目标肌肉：腿、肩06目标肌肉：胸、肱三头肌07目标肌肉：腰、腿、肩08目标肌肉：背、肩...

第一章细则第一周至第二周：全身训练一周三练训练日之间至少休息一天（如周一，周三，周五训练；周二，周四，周末休息）训练动作：复合动作你要学的动作不外乎卧推，深蹲，弯举这些被壮汉们用烂了的动作，但是你放心，这些动作少说也有几十年的历史了，它们之所以经久不衰，仍然风华正茂就是因为它们对长肌肉来说很有效。在...

大腿内外侧赘肉/假跨宽/凸小腹训练方法1：第1个动作：双腿轮替下压蹲姿双腿往两侧打开，双臂往前倾、并撑在瑜珈垫上，膝盖对准脚尖处，曲髋不超过脚尖，吸气，一边的手肘往外弯曲，髋部往下压同时吐气，膝盖往同侧弯曲，另一只脚保持伸直，脚尖提起，做完换另一侧，此动作持续做25-30个，总共做3-5组。第2个动...

–一、树式做法：山式站立准备，吸气双手扶髋，重心给左脚掌，呼气右腿提膝，膝外展。右手扶住右脚踝置右脚贴实左大腿内侧，骨盆中正，右臀发力回收。随下一次吸气，稳定重心，双手经身体两侧向上合十。保持5次均匀呼吸交替反侧练习。  二、战士一式做法：山式站立准备，吸气曲...

今天就举个“弯曲膝盖”来简化体式的几个例子，来说说简化体式的好处：1.在下犬式中弯曲膝盖刚开始练习瑜伽，很多同学做下犬式就像左边一样弓背，看着就特别不舒服，更别说练习者了。在这里要弯曲膝盖，把脚跟上提，让腹部内收，坐骨向后向上延展，你会发现，手和背部一条直线了，在这里，脊柱才是延展的，手臂的力...

很多人想健身但是由于自己的时间不足等等因素，导致无法锻炼，今天为你们带来十个徒手健身的动作，一起来看看吧！1：倒立‬这个动作不受场地限制，不必借助特殊器材，室内室外都可练习。而且可以频繁进行，对体能的消耗较低。 如果你是初学者，建议刚开始最好靠着墙练习，当手臂的基础力量和耐性达到后，就可...

为了最好的训练结果，要确保两件事：投入努力和连贯一致——换句话说就是，训练投入激情，并保持渐进负荷。有了以上前提之后，训练方法才有优劣之分。这篇文章里，我要向你介绍一条用更少时间练出更大臂围的路子。训练量：每周至少15组二头和三头训练先聊基础的，对于大部分肌肉来说，每块肌肉每周...

男人拥有强壮的手臂，让手臂撑满袖口，让你穿衣更好看。强壮的麒麟臂，让你轻易扛起重物；让你的女朋友安全感倍增；让你跟“野蛮人”讲道理时更有底气。新手健身喜欢从手臂训练入手，哑铃弯举，杠铃曲臂伸等动作，都是锻炼麒麟臂的黄金动作。手臂肌群相对于胸部肌群、大腿肌群来说还是比较好练的。锻...

训练水平：初级+第一天 胸‬+肱三+‬有氧‬器械30-40分钟左右完成；加有氧半小时。第一个动作：器械平板推胸器械平板推胸做四组，每组8-12个。目标肌群：胸大肌动作要领：1. 将器械的座椅调整到合适的高度，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧。2. 眼睛平视...