通常我们训练肌肉，按照整体来划分，就是上半身和下半身。如果再细分，分类肌肉会更多。一般的训练者，都是上身强，下身略弱，这是普遍现象。而上肢，属于上半身的一部分，通俗点指的就是“手臂”。而下肢，就是整个腿部，还包含了臀部。有些人可能会问了，我正好相反，上肢力量不如下肢，该怎么办呢...

对于前臂的训练，很多小伙伴都只是三心二意地做几组腕弯举，但是也有很多人根本不练前臂。其实，前臂的位置非常的显眼，尤其在夏天露肉的季节里，假如你把袖子卷起来，那么别人首先就会关注到你的前臂了。而一个发达的前臂就是区分你和普通人的关键了。其实前臂的训练并不难，但是还是有几个地方需要去注意。...

粗壮的手臂总是给人一种强壮的感觉，尤其是将袖口都能撑的起来的肌肉，拥有粗壮的手臂肌肉对你的生活也能带来很多帮助，例如，能够提起沉重的箱子，将自己的女朋友公主抱等。另外，无论你穿无袖上衣还是有袖上衣，粗壮的手臂总是能给人一种眼前一亮的感觉。其实在对身体其他部位进行训练的过程中，肱二头肌、肱三...

一、拉皮筋练习：找一根有一定韧性的粗皮筋，将粗橡皮筋的一头拴牢系在一固定物上，另一头用持拍手以握拍方式握住，站在固定物的相反位置，拉起皮筋（使其离开地面），以与各种羽毛球击球技术相似的动作进行拉皮筋练习，全面发展手臂击球爆发力量，例如：1、 肩上前臂屈伸练习：类似高远球的...

虽然杠铃哑铃的动作刺激会比弹力带来的更大，但弹力带的用途更加广泛，体积小也方便携带，不受地点的约束，用于居家训练可以说性价比超高。弹力带最大的特点——拉的越长，阻力就越大。能在多个方向完成动作，不受重力影响，随意搭配。也因为这些特点弹力带成为了康复训练，热身激活的良好工具。弹力...

年过50岁，想必都会有一种“力不从心”的感觉，以前走路不觉得累，现在爬个楼梯都喘气，平时更容易疲劳，一跑两步心率就开始飞串，其实这些原因，主要就是肌肉组织在随着年龄的增长而出现流失的现象。肌肉力量直接影响了日常的活动力，30岁以后，我们的肌肉组织就在逐渐流失，50岁之后，流失的速度开始加速。想要维持...

爱美之心、人皆有之！尤其对于女性而言，当30岁过后，会发现自己的皮肤状态变松弛。其实要想减缓容颜衰老，保持肌肉紧致，增加身体肌肉含量是最有效的办法！哪些体式可以有效加强身体肌肉量？站立体式就可以，经常练习站立体式能有效刺激睾酮素分泌，增加身体肌肉含量！对于女性而言尤其要多练腿！今天分...

如果你是女孩子，如果你想做增肌训练，那么你首先得要先练习这几个动作，这几个动作可以帮助你打好基本功，你的基本功打好之后，你再去做其他的一些动作就会显得比较轻松，会比较容易可以找到这些动作的技巧。下面的这些动作都是一些利用我们自身重量去完成的徒手动作，我们并不需要交到任何的健身工具去做，把这...

随着我们社会的进步，人们普遍开始注重起了我们自己的身体健康和自己的身材，特别是女性，天生爱美的女性更是希望通过健身来达到塑造好身材的目的，那如果一个女性刚开始健身的时候，应该如何去进行力量训练呢？这篇文章就来解答你的困惑，教会你如何开始锻炼。我们向大家推荐以下四个动作，分别可以训练到...

在健身房对女性提到练杠铃、铃之类的力量训练的时候，多数女性第一个反应就是我会不会练得像男人一样，我会不会全身疙启肉啊，那样好难看的。那么女性经过一段时间力量训练到底会是怎么样呢?我们去分析分析。1、永久性的减脂大多数不爱运动的人，尤其是女人，就算体重很“正常”，也会有比正常值高的脂肪...