好多人提到健身，首先想到的就是跑步，动感单车，踩椭圆仪等这些有氧运动，其实有氧运动只属于众多健身方法的一种，如果想要练出有型的好身材，无论男女都需要多种健身方法去锻炼。而不是单纯的只做有氧或者只撸铁，应该多元化，多角度，多维度的训练。我们的心肺功能、肌肉力量、肌肉耐力、肌肉线条、肌肉围度、柔韧性...

女人过了50岁，人生已过一半，曾经的青春消逝，脸上的皱纹逐渐明显，肌肉也变得松弛，新陈代谢能力减弱，还容易产生多余的脂肪。想要延缓衰老，增强个人体质，让身材变得更加紧致，需要加入力量训练。那么50多岁的女性，应该如何进行力量训练呢？下面推荐一套每周4练的训练方法：周一：核心和...

肩颈不好，人更显老！人的衰老从肩颈开始。肩颈是毒素最容易堆积的地方，现代人长期伏案工作，导致肩关节及周围的肌肉越来越僵硬，经络堵塞、气血不通，整个人也尽显老态。肩颈堵塞的危害肩关节活动受限，引发肩颈疼痛影响面部血液循环，皮肤差，没有光泽导致头部供血不足，头痛、偏头痛大椎穴淤堵，久而...

胸部是最能展现健身成果的地方，强壮的胸肌威力十足，让人穿衣更显气质，在挥击类运动让人发挥更强劲的力量。不过，日常生活中我们很少会用到胸肌，如果停止训练，则会导致胸肌萎缩，坚持训练是保持饱满强壮胸肌的不二法门。训练胸肌的好处力量更大强壮的胸肌能够让你更拥有更强的运动表现，在...

一、女性的训练计划该如何制定对于我们大多数的女性朋友来说，自己的训练计划一般是分为两大方面的，其一是我们的无氧力量训练，其二就是跑步之类的有氧运动了。另外，我们还得要知道的，那就是我们的训练计划一般是按照一周去进行的，也就是说，一周是一个训练周期，我们得计划好一周中的每天去练什么。1...

平时能做的几个运动，可以分成四类：一、蹲的动作，训练臀部和腿部的肌肉；二、推的动作，主要是俯卧撑，训练胸部、肩前侧和大臂后侧的肌肉；三、拉的动作，训练背部、肩后侧和大臂前侧的肌肉；四、核心动作，训练腹部前侧和左右两侧，还有后腰的肌肉。误区在介绍这四类动作之前，先纠正...

人们对于减肥都知道需要运动，但是对于各项运动能够减脂却不是相当的了解。当我们只要从事任何活动或多或少都会消耗能量，所区别在于消耗各种能量的比例和消耗能量多少而已。在我们保持一个静息状态时，身体消耗能量的比例是以脂肪燃烧的比例较高，碳水化合物的也占一部分的消耗。而当我们运动的时候，碳水...

杠铃三大项是力量训练的基础，当你使用的重量越大，肌肉力量水平也会相应提高。在健身房很多人都会练很多器械，除了杠铃之外，还有哑铃和一些固定器械，目的是为了让全身肌肉更协调。但是也有少数人只做杠铃三大项的训练，而且使用的重量非常大，力量也很强。有人就会问了：如果力量训练只做杠铃三大...

1. 臀大肌硬拉的准备姿势，需要俯身向下握住杠铃，同时略微屈膝，此时要将臀部向后收紧，目的是启动臀大肌发力，配合背部完成伸髋站立的动作。在底部和顶部位置，分别拉伸和收缩臀大肌，反复训练硬拉后，臀大肌就能变厚。2. 大腿腘绳肌当臀部收紧时，大腿后侧的腘绳肌也会被充分拉伸，这样整个...

男人过了30岁，你会发现体能流失很快，力量大不如前，啤酒肚也慢慢出现了，而人一旦发胖，整个人看起来就会非常油腻。当你觉得体能素质下降，身体反应速度跟精力大不如前的时候，这就意味着衰老征兆已经开始了。衰老特征具体表现在：工作效率大不如前，记忆力也没有以前好了，下班回家会觉得疲惫，熬不起夜，一...