坚持健身一周或一个月，你可能根本体会不到什么变化，很多人会在这里就放弃了，但如果你继续坚持下去，你会慢慢发现自己的改变，当你健身一年后你会发现，锻炼身体像日常洗脸刷牙一样正常，身上的余脂肪少了，肌肉的含量增加了，穿衣显瘦脱衣有肉，当你一直坚持下去，你就会发现好身材真的不是梦。真的，当你把健...

NO.1 胸背超级组哑铃卧推如果你的健身房哑铃配重是足够的（一对哑铃配重至少达到体重）那么哑铃卧推的运动轨迹其实更加适合你的胸肌增长一组10次练完不休息引体向上采用正手宽握，做足全程下巴过杠一定不要在顶端做“点头”动作...

进行力量训练，一定要去健身房吗？很多人觉得，健身房的器械比较齐全，可以进行系统的抗阻力训练，才能更快练出好身材。但是，对于没有去健身房锻炼的人，应该怎么安排力量训练呢？其实，对于新手来说，不去健身房也能开启力量训练，你可以从自重训练开始，坚持一段时间后，如果你有足够的毅力继续坚持下去...

如今，健身房越开越多，似乎在告诉大家健身的重要性。而健身这件事是需要坚持才能有所收获的事情，如果你三分钟热度、三天打鱼两天晒网是无法练出好身材的健身之前，我们需要根据自己的体能情况安排适合自己的计划，才能收获事半功倍的事情，降低受伤几率。很多新手去健身房会注重胸肌、腹肌的训练，...

想要成功减脂，就得学会拉大身体的消耗量，我们最常用的方法就是：管住嘴并迈开腿。这的确是一种很有效的方式，而且我之前也提到过，饮食控制在减脂期要排在第一位，因为饮食所能管控的热量更占优势。那为什么还提倡大家多做运动呢？因为管控饮食虽然能让你持续变瘦，但好身材并不是瘦出来的，而是练出来的...

训练动作1仰卧地面，双手抱住软式药球举过头顶，起身坐立起来，转身将药球用力摔向地面，接住弹起的药球，再躺下，并将药球举过头顶。然后换边训练。训练动作2双手抓住一只软式药球，附身将药球按在地上，双腿跳起向后方伸直，身体呈一条直线，接着再跳起双脚收回到站立时的位置，然后下蹲，同时双...

对于腿举，有不少人还是知道的，i而腿举也是很好的动作，而且腿举还是容易练的，当然腿举还有一定的锻炼效果，那腿举标准动作，相信还是有人知道的。那么，健身腿举标准动作是什么呢？腿举入门重量是多少？下面就一起来看看吧。健身腿举标准动作：做好腿举动作是需要爆发力和很大的腿部力量共同完成...

小白初入健身房一脸茫然，不知道从何开始锻炼？分享一套健身的正确流程，让你知道从哪里开始锻炼，做到事半功倍，看看你真的做对了吗？步骤1、进行热身训练，正式训练之前要进行热身训练，活动身体各个关节，慢慢提升体温，让身体热起来，这样可以降低受伤几率，还能更快找到运动的状态。健身前的热身要选...

对于健身来说，很多人都是新手。不管是在健身房，还是在家里，健身的人都会面临着一些问题。比如说，在健身之前要不要先买器材？有哪些器材适合新手用？训练后应该怎么拉伸放松？我相信很多新手刚开始健身的时候都会有这些疑问，他们不知道该怎么做才是正确的。其实只要你按照正确的方法去做，这些问题就都能迎刃...

拥有完美好身材是每个人的梦想，而打造流畅漂亮的肌肉线条也是多数健身爱好者的目标。不过，想要完美身材，不仅需要安排合理的健身计划，还要坚持不懈地按照计划进行训练。但是，有些朋友可能还不知道该如何安排每周的锻炼计划。今天就为大家安利一套身体部位分化训练计划，一周练3次，每次训练一个特定肌...