锻炼肌肉的6大好处，你都知道吗？6周肌肉训练计划，赠送给你
为什么现在越来越多的人加入到了健身的行列？还不是因为经过肌肉训练，会打造出更加完美的肌肉线条，让人在相同重量下，看上去会更有型！除了视觉上带来的美感外，肌肉训练对我们的身体也是好处多多，现在就让我们来详细了解一下吧~NO.1 增进肌力和肌耐力高强度的肌肉训练，可以有效地提升肌力；中等...
这些公认的健身技巧，帮你提升健身效率，更快练出好身材
想要通过健身锻炼收获一副好身材，我们需要掌握正确的训练技巧，而不是盲目瞎练。想要最短时间收获最好的效果，我们需要远离健身误区，选择适合自己的锻炼方式，才能提升增肌减脂效率。这些公认的健身技巧，可以提升健身效率，更快练出好身材！技巧1、力量训练从复合动作开始健身增肌塑形的时候，要...
肌肉多了对身体是否有好处？这就为你解密，让你健身更有动力
随着健身锻炼的时间推移，健友们的肌肉得到很好地锻炼，体内的肌肉含量也逐渐提高，这时我们的健友进入了锻炼的瓶颈期，身上的肌肉够多，还要继续训练吗？肌肉多了是否对身体有好处，小编从6个方面，帮你解开谜底。肌肉多了对我们身体是有好处的，表现在以下6方面。1、肌肉多了，不容易使自己发胖...
「干货」：训练前真的不能做静态拉伸吗？
什么是静态拉伸静态拉伸是指用缓慢的动作将肌肉拉长到一定程度，然后静止不动，保持15-30秒的一种方法。静态拉伸不仅可以有效提高肌肉柔韧性，改善关节活动度，而且还有利于力量增长、促进肌肉恢复。争议：训练前的静态拉伸静态拉伸一般放在训练前和训练后，而训练前的静态拉伸目前存在争议。2...
哑铃高清动图全身塑形训练，居家也能练！
训练目标：强化臀腿肌群仰卧姿势，腿部屈曲使大小腿呈90°，双手扶住哑铃置于髋部前方。呼气，对抗哑铃重量，臀部向上抬高至肩髋膝在同一平面，收紧臀大肌；吸气，还原动作至起始位。4组，每组15~20个。训练目标：强化胸大肌仰卧姿势，双手持哑铃，肘部微屈，置于身体两侧，肘部略低于肩部...
30个最佳增肌“哑铃动作”合集，帮你快速练大
如果健身器材有限、只有1副哑铃，又期望收获最快速、高效的肌肉增长、身材改变，那么下面这一份“增肌效果最好”的哑铃动作合集可千万不容错过——总共30个动作，覆盖了全身每块关键肌群。01站姿-交替臂弯举 首先从肱二头肌开始，第1个动作「站姿-交替臂弯举」相较于双臂同时弯举，“逐一交替练习”不仅有有...
腿部力量强化：5个高强度腿部训练动作让你腿强力壮充满爆发力
腿部是人类一切活动基础，腿部的肌肉力量就是影响人类最基础行动的关键，所以每一个人都不能忽略对腿部的保护和腿部基础力量的训今天为大家推荐一组非常完美的腿部力量强化训练，增强腿部的基础力量以及身体的稳定性和爆发力，当腿部力量增强以后，在遇到紧急情况时可以更好的保护自己。这次动作强度非常的大，所以训练...
健身为什么要练腿？6个动作有效促睾，练出强壮下肢
大腿是身体的大肌群，是行走的动力，是力量的源泉。所谓人老腿先老，老了以后很多人会出现关节疾病，双腿无力、发麻，走路没有力气等问题。这主要是身体关节老化，肌肉流失的表现。想要保持年轻矫健的双腿，你一定要加强腿部训练，减少平时的久坐时间。很多新手会害怕练腿，会逃避练腿日，因为练腿的酸痛感...
徒手练胸肌？一个动作就足够了！
当你一个俯卧撑都做不起来的时候这种情况非常普遍，如果硬来做标准俯卧撑还没三个就彻底起不来了是很打击人的，也让人难以坚持。俯卧撑不仅仅锻炼胸肌，对肱三头肌的锻炼也有效果，所以肱三头肌很薄弱的时候，俯卧撑是做不了的。1入门式对墙俯卧撑将双手撑于墙面，身体与墙壁形成一定角度，不...
最基础的6个动作，让你练出完美胸肌！你最爱练哪个动作？
想要练出大胸肌？那么以下是最基础的6个胸肌练习动作，你最爱练哪个动作？需要注意的是：练习时的请做到慢动作、长位移，体会胸肌发力，感受胸肌泵感，一定要把动作做到位哦！一起来看看下面这6个动作吧！1、平板卧推 4-6组*8-12次2、上斜哑铃推举 4-6组*8-12次3...