绳索拉力器是一个非常不错的训练器械，可以帮助我们很多，帮助我们提升训练的质量，现在就给大家介绍一下绳索拉力器的四个动作，赶快来看一下把，希望可以帮助你训练。1.站姿俯身绳索下拉双脚成交叉步，面向训练器站立，采用正握窄距，抓握把手，身体微微前倾，保持脊椎处于正常的生理位置；启动背阔肌收...

有接近80%（79.6%）的受试女性认同肩臀比相对比较大的男性更具有吸引力如果你觉得肩臀比听着比较陌生那么“倒三角”这个名词你应该非常熟悉没错……倒三角就是大肩臀比的一个表现那么想要撩妹的你知道该怎么做了吗？练出来宽肩、阔背和公狗腰...

阶梯型间歇训练通过在单一的“间歇重复”训练方式中加入阶梯型的强度递增，为你的训练增添新的挑战。比如，跑200米，休息，跑400米，休息，跑600米，休息。四分钟Tabata训练Tabata训练法可以有效提高跑速，先全力冲刺跑20秒，再休息10秒，总共重复8次，你可以...

什么是拉伸？拉伸指的是对肌肉进行伸展性练习，通过肌肉的拉伸可以很好地恢复肌肉的延伸能力。拉伸不仅可以使身体变得柔软，还能使身体舒展，增强身体的运动机能。运动前拉伸：可以使肌肉预热，防止运动过程中受伤。运动后拉伸：增加肌肉的韧性，缓解运动疲劳和酸痛。胸部拉伸（4种）胸部拉伸（墙壁辅助）拉伸部...

好身材需要靠后天的努力，健身可以帮您雕刻出色的身材曲线。男生注重上半身线条的雕刻，而女生会重视下半身曲线的雕刻。而女生拥有好看的腰臀比例，意味着曲线更出色，穿紧身裤跟比基尼也会更加性感好看，可以吸引更多的回头率。但是，瘦弱的身材常有，完美的腰臀比却不常有。女生的腰围跟臀围的比例小于0...

不想出门，在家利用琐碎时间，就能燃烧全身脂肪，帮你甩掉拜拜肉、塑造完美体型。这几个自重燃脂训练，晚上只需要半小时时间，就能快速提升心率，让身体保持高代谢水平，让你持续燃脂，打造一副好身材。动作1、俯卧撑俯卧撑可以锻炼上肢肌群，提升基础代谢值，塑形紧实的手臂、胸部、肩部线条，建议每次15-...

几个练胸要点学习一下：要点1、在正式练胸的时候，我们要先进行热身训练，激活胸肌，这样训练的时候才会更有偶感觉。你可以做几组俯卧撑，来激活胸部的肌肉。要点2、胸肌属于大肌群，不能每天锻炼，每一次练胸后肌肉处于撕裂状态，你需要休息3天时间，给肌肉足够的时间修复，才能进行下一轮训练，...

肩部是人体最灵活的关节之一，也是最容易受伤的部位之一。肩部的稳定性和力量对于日常生活和运动都非常重要，因此正确锻炼肩部是必不可少的。本文将介绍正确锻炼肩部的方法及要领，帮助你保护肩关节，增强肩部肌肉，提高肩部功能。首先，我们要了解肩部的解剖结构。肩部由三个骨头组成：锁骨、肱骨和肩胛骨。这三...

肩部，是撑起我们型体的关键，肩关节的活动度也是身体所有关节中最大的，所以我们的锻炼计划中不可忽视肩部训练。我们平时说的“练肩”主要是针对三角肌的训练，三角肌覆盖整个肩部，是最主要的肩部肌肉。三角肌由三部分组成三角肌前束，主要功能是使上臂向前伸以及在肩关节处旋内三角肌中束，主要功...

在健身房中，你最常见的健身者都在练大肌肉群，比如说胸肌、背肌、腿肌等等，通常一些小的肌肉群就被忽视了。特别是对于健身新手而言，压根就没有把小肌肉群放在眼里，一心想着的就是练腹肌、练胸肌这些最容易拿出来秀身材的部位，可能连健身老手有时也不会总是记得去练习小肌肉群，这里指的就是肩部肌肉。...