在我们人体的肌肉生长或者维持瘦体重的过程中，抗阻力训练是一个很重要的因素，而能够让抗阻力训练发挥最佳效果的一个关键点，就是每次训练的间隔时间，这里说的间隔时间(区别于组间间歇)，也可以理解成是训练频率，即身体的同一部位，我一周应该练几次，是练1次、2~3次还是更多为最佳。其实说到底，训练频率这个...

我们总是想各种办法用最省力的运动、用最短的时间运动去消耗最多的脂肪，于是，很多人就认为在空腹状态下进行耐力训练可以最大程度的去燃烧脂肪，因为，空腹状态下，体内的糖几乎被耗尽，此时去运动的话，人体就会更快的去调用脂肪为身体的运动来提供能量，这样就可以比平时燃烧更多的脂肪。什么是空腹运动？从新陈代谢...

1. 次数你会看到有人做了8次，有人做了12次，那么这个标准又在哪呢？①通常，我们把最大重复次数，单位记做为“RM”。完成1次动作的最大重量=1RM；完成1组8次或10次重复动作的最大重量=8/10RM。也就是说，低于1次的最大重量，都属于次大重量。②单纯的练...

健身训练中，有的人想要减肥，有的人想要增肌，而增肌、减脂的方法各不同。想要增肌训练的人，怎么才能练出出色的肌肉身材呢？科学增肌的五大法则，让你花最短时间，增长最多肌肉！法则1、复合动作为主增肌训练要以抗阻力训练为主，才能提升肌肉维度，而选择动作的时候要以复合动作为主，比如深蹲、...

肩部肌肉对于身体整体的匀称型来说，具有很重要的意义和特殊的价值，可是它也是比较难练的肌肉之一，所以我们要使用一些特殊的训练方法来进行刺激，让肩部肌肉成为你身材的亮点！下面给大家分享这一套特殊的肩部训练，由是由4个动作组成的2个超级组构成，相信这组训练做完一定可以轰炸你的三角肌！...

三角肌在哪里？我相信很多的健身者都应该知道，三角肌是我们手臂上肌肉力量的体现。我们手臂上和肩部的衔接处的肌肉就是三角肌，它有三个部位，把我们的手臂和身体连接在一起。把三角肌锻炼得壮大起来，可以让我们的肩部变得很宽，让你的身材变得更完美。所以，很多人想让自己的肩部变宽，穿衣服更好看，就喜欢锻炼三角...

常规的力量训练，都是使用器械来做各种动作，比如：哑铃推举、杠铃硬拉、器械飞鸟等等。还有一部分人会通过自重的形式去训练，比如：俯卧撑、深蹲、引体向上，这属于“徒手健身”。我们也会发现很多人的徒手健身训练非常简单，无非就是100个、200个动作，然后每天重复训练，结果练完发现肌肉围度没有...

1. 规律饮食增加肌肉的过程需要充足的营养来源，因此，规律的饮食是非常重要的。发挥良好的肌肉合成反应需要摄取适量的蛋白质，坚持每餐都吃含有蛋白质的饮食，如鸡蛋、黑豆和牛奶等，等正在急需肌肉增长的时候，增肌奶昔成为非常好的选择。2. 系统训练增加肌肉需要系统的训练计划，如按照肌肉...

1、了解肌肉如何增长当肌肉承受超出负荷的拉伸后，就会产生细微的损伤，在适度的情况下，就是肌肉成长的起头。受损伤的细胞会产生一种称为，细胞因子的发炎因子(Cytokines)，激活免疫系统并修复损伤。而这就是肌肉的进化。肌肉组织的损伤越大，身体就会进行越多的自我修复。损伤→修复→...

学会这几个健身方法，你的肌肉生长速度会加快，脂肪不易囤积！1、选择优质蛋白食物虽然蛋白可以给肌肉的合成提供氨基酸原料，但是蛋白也分为劣质蛋白功能优质蛋白，劣质蛋白可能富含脂肪跟不健康碳水，容易助长脂肪，影响肌肉的合成。平时你要减少炸鸡、红烧肉等高热量食物的摄入，少吃鸡腿肉...