经常训练俯卧撑，可以让手臂力量更强，完成的数量越多，肌肉耐力和爆发力越强。同时俯卧撑也能刺激胸肌，需要通过调整双手间距和身体角度来完成训练。动作1：宽距俯卧撑在地面放置一张60CM的瑜伽垫，双手撑在地面，此时大拇指刚好靠近瑜伽垫的外侧边缘。双腿向后伸直，腹部核心收紧，背部...

肱二头肌相信是大家最常见，最熟悉的肌肉。当有人问你有没有肌肉的时候，你首先做的肯定是撩起袖子，用力，秀出肱二头肌。平常我们应该都有看到过肱二头肌的训练方法，动作很简单的，就是负重弯举。但是越简单的动作，越要做得有质量，重量的选择，运动的标准等。否则容易拉伤肌肉。下面就来讲讲“哑...

很多业余爱好者们普遍上肢力量很差，而力量差是没法做高肘抱水和加速推水动作的，这样游泳的最主要推进力来源就大打折扣了。利用弹力绳进行上肢力量训练是个不错的方法，不仅价格便宜，而且用起来非常方便，随便绑在栏杆上或挂在墙上就能训练了。下面就为大家推荐4个利用弹力绳进行的上肢力量训练动作。首...

1.弹力绳—坐姿划船目标肌肉：背部肌肉、三角肌后束动作姿势：双手抓住弹力绳把手，将弹力绳中段置于足底，呈坐姿，双腿伸直，收紧核心，保持背部平直。柔韧性不够的，可以采取微屈膝的姿势。呼气时，手臂往背后拉，并内收肩胛骨，收紧背部肌肉；吸气时，控制动作还原至起始位。4组，每组2...

健身增肌，怎么做才能跟更高效呢？我们需要学习系统的健身知识，远离错误的就理念，才能让身材不断获得发展。健身不是力气活儿，而是一项智力活儿，我们要学会用正确的方法，更快的实现身材的蜕变。如果你也是初入健身房的增肌人群，不妨学习一下这6个增肌法则，有效提高肌肉维度，瘦子也能练强壮！...

对于力量训练，掌握基础法则尤为重要，科学的训练技巧是提高健身水平和减少受伤的关键，下面教你详细的安排自己的力量训练：原则一整体训练原则无论是需要增肌减脂，或者只喜欢练哪个部位的肌肉，都应该遵循整体原则，因为身体就是一个整体，过多的偏向某一个部位的锻炼只会让身体“失衡”，例如很多健友只练胸肌，最...

提起肩部的训练，总是被新手所忽略，因为它在身上看起来是那么的“不起眼”。而有些训练经验的伙伴则会对它很是重视，重视程度也逐渐超过了手臂的训练。因为肩部训练实在是太重要了，它是大多数动作的一个枢纽，各种推类动作，拉类动作都得指望它。比如你的杠铃卧推负重久久无法提升，只是进行胸部的孤立训...

在平时的胸肌训练过程中，大多数人会把卧推当作主要的训练动作，虽然这是完全正确的，可我们知道卧推对于胸大肌的刺激相当有限。当我们使用卧推达到力竭状态时，会发现自己根本无法再进行更多一组的训练，原因不在于你的胸肌力竭，而是同时参与的肱三头肌及三角肌前束率先达到力竭状态。虽然这时采用递减组会是一个选择...

胸部肌肉怎么锻炼才可以得到好的效果呢？训练者首先要让自己掌握正确的训练姿势，这样在训练中才可以得到好的训练感觉。其次就是要保证自己的训练强度足够，这样训练的刺激感觉才会更深入。胸部肌群属于大肌肉群，是一个比较复杂难练的部位，训练者需要做足功课，全面了解胸肌，这样锻炼中才不会轻易犯错。...

深蹲深蹲是力量和肌肉训练中的王者。你可以用任何东西来做，甚至是自己的自重。深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用，还会核心力量有好处。深蹲简直就是核弹，炸毁你身体上的每一个细胞。硬拉仅次于深蹲的力量动作，硬拉会帮助你获得巨大的肌肉，还会给你一个狼一般的精神。下回做硬拉的时候，多往...