要有效地增强腰部的持久力，不是仅去练练腰肌，而是要锻炼好腰腹、下背为主的核心力量，并且也要在抗阻力量的训练中再加入一定比例的静力性耗时动作。腰肌是后下背部位不少肌肉的总称，以条状肌肉分布，其中通常所说的肌肉包括腰方肌、腰大肌、腰小肌和髂肌等。腰部的动作除了让身体后仰外，还有前俯提腿、体侧弯以及以腰椎...

随着健身文化的流行，越来越多人开始进行健身锻炼，进入健身房的人也越来越多。而进行健身训练的时候，我们不能忽略的是抗阻力训练，也就是力量训练。力量训练的好处是多种多样的，不用害怕力量训练会让你变成肌肉怪咖，强壮的肌肉身材，并没有那么容易练出来。而我们过了30岁后，身体会逐渐迈入衰老，自...

开启健身训练的时候，你重视的是力量训练还是有氧运动呢？好身材是练出来的，而不是通过有氧运动瘦下来的。减肥可以靠有氧运动，而提高身材线条，则需要多做力量训练了。无论男生也好，女生也罢了，你要知道，肌肉是身体宝贵的组织，占据了身体大概一半的体重。而人过了30岁后，身体肌肉就会逐年流...

健身，应该是一种需要有计划、有目标的行为，并不是盲目锻炼就可以称之为健身。只有确定好明确的健身目标，制定好周全的健身计划，有一个规范的健身流程，你才能有足够的动力去坚持。科学的健身流程可以为你提高训练效果，更快获得满意的身材线条。那么，你的健身训练方案合理吗？而科学的健身训练方案，应该包括...

▼好处1：免费！不需要你花钱办健身卡，不需要你额外买器械，只需要你的身体动起来！▼好处2：不限时间和地点。花园、卧室、客厅、草地……只要你愿意锻炼，随处随时都可以进行。▼好处3：强度自我掌控！不需要在意别人的看法，我是菜鸟又怎样，我就是喜欢锻炼，高强度、低强度，练5...

强大的腿部力量直接决定着身体的稳定性与运动能力，在成年以后，随着年龄的增长，腿部力量就会逐步变弱，而年龄越大双腿就会越衰弱。这也是我们随处可见的现象，有很多老年人，精神饱满，身体壮硕，可以就是双腿没有力量，上楼需要扶楼梯，甚至不能长时走路等等，这其实就是腿部力量薄弱而导致的下盘不稳，而无法正常支...

在我们日常生活中，其实很多动作虽然简单，但是对于我们的健身都有很大帮助。在很多人看来，功能性训练都是比较基础的，所以很多人会认为没有锻炼的必要，其实这是一种非常错误的想法。那来看一下功能性训练四大动作。动态拉伸动态拉伸是我们日常最常见的一种功能性训练动作之一，因为拉伸能够有效的...

根据小编混迹多年的健身经验来看，许多人对于健身是盲目的，单纯源于追求好身材或者跟随偶像运动健身，认为多培养一个良好的生活习惯就是赚到。但在健身中有非常多的知识需要了解，对于多数人而言，健身是一项可有可无的投资，佛系应对即可，殊不知自己一不小心便会陷入泥潭，无法自拔。连有氧运动以及无氧运动都...

健身减脂期间的饮食原则是：少吃多餐、必须吃早餐、多吃含蛋白质的食物、不能完全“戒掉”碳水化合物。少吃多餐每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。...

健康的一餐离不开碳水化合物、蛋白质和脂肪，健身餐更是要选择优质的碳水、蛋白质和脂肪，吃对食物，让你的健身事半功倍啊！今天就来推荐一些最适合健身吃的碳水化合物、蛋白质和脂肪，健身餐里经常能看见它们的身影。优质碳水主食推荐我们每天摄入的碳水，大部分都是来自主食。低GI的优质碳水对胰...