摘要：
▼好处1：免费！不需要你花钱办健身卡，不需要你额外买器械，只需要你的身体动起来！▼好处2：不限时间和地点。花园、卧室、客厅、草地……只要你愿意锻炼，随处随时都... ▼
好处1：免费！不需要你花钱办健身卡，不需要你额外买器械，只需要你的身体动起来！
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好处2：不限时间和地点。花园、卧室、客厅、草地……只要你愿意锻炼，随处随时都可以进行。
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好处3：强度自我掌控！不需要在意别人的看法，我是菜鸟又怎样，我就是喜欢锻炼，高强度、低强度，练5分钟，练一个小时，都是你自己说了算。
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好处4：增强体质，改变身材。日积月累的徒手健身，总比一点不动来得好。长期坚持下去，其实你会收获一个不逊于到健身房锻炼的效果。
跑步可以增强我们的心肺功能，加强血液循环，让我们瘦下来；开合跳可以强筋健骨；俯卧撑可以让我们练出胸肌，引体向上可以让我们练出倒三角的背型……
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徒手练胸肌：
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徒手练手臂：
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徒手练倒三角背：
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徒手练腿臀：
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徒手练腹肌：
