蜘蛛侠式俯卧撑1. 双手放在地上，分开的距离刚好在肩的外侧，呈俯卧撑姿势。2. 弯曲右膝关节，右脚向前弓步迈出落到右手外侧。3. 右脚收回至起始位置，接着将左脚放到左手外侧，在左侧重复相同的动作。4. 两侧交替，完成规定次数。单腿动态桥式1. 仰卧，双臂在胸前...

大家可能认为燃脂和增肌不能同时进行，因为一个是有氧一个是无氧NO.1 俯卧撑NO.2 跳跃深蹲 NO.3 反向划船 NO.4 左右跳NO.5 哑铃肩推 NO.6 哑铃深蹲...

如何科学增肌练壮？正所谓：三分练七分吃，学习这几个科学的增肌法则，让你花最短时间，练出出色的肌肉身材，提升魅力指数！首先，科学的增肌需要有一个合理的饮食计划。饮食是增肌的重要因素之一，如果饮食不规律或者不科学，会影响到增肌效果。建议，自己期间，要适当提升热量摄入，大概提升300-40...

推荐8个自重增肌动作，让肌肉线条更匀称！自重增肌的核心在于：25-50次每组！重复的次数可以在自重的情况下依旧使你的肌肉充分锻炼！长位移！在有限的重量下尽可能大的位移静态！在每组25-50的次数之后最后几次试着保持静态10秒钟，如此可以让你的肌肉紧张度达到顶峰！从而使你的...

全身训练对于健身新手、不太热衷于训练以及训练时间较少的人来说，是理想的选择。它可以同时针对几个大肌肉群，通过比以前更少的练习，花更短的时间达到一个高强度的心肺训练，燃烧更多的卡路里并促进新陈代谢。此外，全身训练还有助于肌肉耐力的提升和塑形（略微增大肌肉尺寸和减少体脂）。根据计划的类型...

不管是刚开始进入健身房锻炼的，还是已经健身一段时间的人，应该对功能性训练都不陌生，但对于许多健身小白来说，并不知道什么是功能性训练，只知道不适用健身器械的训练叫做徒手训练，而功能性训练是一种教我们如何使用力量的训练方法，本身也是一个非常完整的体系，那么，较好的功能性训练动作有哪些呢？动作一...

健身增肌是为了提升肌肉维度，练出出色的肌肉身材，提升魅力指数，保持健康又年轻 体态。但是，增肌讲究方法跟技巧，而不是盲目瞎练。怎么增肌才能降低受伤几率，同时提升健身效果呢？学习这几个增肌，秘诀，3个月成功增肌3kg。1. 要吃得够多健身增肌会加强身体的热量输出，而肌肉的生长需要...

力量训练的时候，应该选择大重量还是小重量，怎么才能更快练出肌肉，提升身材线条感？几个力量训练的原则，让你更加高效的锻炼，提升肌肉维度，练出一副好身材！1、循序渐进原则力量训练的时候，不是重量越大效果越好，而是要遵循循序渐进原则，一开始可以从低负重的训练或者自重训练开始，掌握动作的标准...

下面是9个全身肌肉的训练动作，快来激活一下吧！为想训练的部位打好基础！全身训练动作一：全身训练动作二：全身训练动作三：全身训练动作四：全身训练动作五：全身训练动作六：全身训练动作七：全身训练动作八：全身训练动作九：...

肩部训练计划热 身 练 习肩部环绕站姿，双手屈肘搭在肩上，做肩部环绕运动。正向和反向各做一组。2组，每组1分钟。肩部环绕呈四点支撑，双膝离地，核心收紧，背部平直，双手交替触摸对侧肩部。注意整个过程身体尽量保持稳定。2组，每组1分钟。主 体 练 习弹力绳—站姿水平后拉目标肌肉：三角肌后...