你为什么要健身，坚持健身有什么好处？健身训练有燃脂塑形、增肌减脂的效果，还能帮你强身健体，抵抗身体的衰老速度。想要收获出色的身材线条，保持旺盛的体能，那么坚持健身是很有必要的。健身项目有很多，我们除了进行有氧运动外，还需要重视力量训练。人到中年肌肉开始流失，力量水平开始下降，身体机能...

手臂是健身男士喜欢并且经常练习的部位，评估一个人的力量够不够强大，通常都是看手臂的力量，健实粗壮的双臂能彰显男性魄力。不过许多人的手臂肌肉和力量还是过于羸弱，平时又因为太忙，而缺少时间去锻炼，手臂更是弱不禁风，所以小编今天推荐1组难度适中的练习组，帮助大家重新练习手臂。在练习手...

训练动作1：深蹲双腿与肩同宽站立，双手相握举在身前，然后屈膝屈髋下蹲。训练20次训练动作2：慢速登山者双手支撑地面俯身向下，然后交替屈膝将腿拉向胸前的方向，动作要慢慢做，不要太快。训练20次训练动作3：弓步蹲双腿与肩同宽站立，双手叉腰，将一条腿向前迈出一步，双腿屈膝...

健身训练中，深蹲是一个锻炼下肢的黄金动作，在家就能开启锻炼，长期坚持深蹲好处是非常多的。新手可以从徒手深蹲开始，逐渐强化臀腿肌群，而有经验或者进阶训练者可以进行负重深蹲，或者尝试弓步蹲、保加利亚蹲等动作，可以进一步刺激目标肌群，提升健身效果。保持2-3天进行一组深蹲训练，你会收获什么...

大腿是支撑身体的重要部位，人老腿先老。下肢骨骼肌占比非常高，股四头肌占据了身体一半的骨骼肌，下半身肌肉占据人体7成的肌肉群。练腿有什么好处？腿部训练对于健身的人来说非常重要。练腿可以刺激全身肌肉的生长，提高爆发力，有助于突破瓶颈期。腿部肌群越发达，腿部力量就越强。提升腿部训练，对于普...

随着时代的变化，人们对于身材的要求越来越高，不过不是所有人都有时间去健身馆和户外进行训练，徒手训练也就成为了很多人的不二选择。徒手健身就是不用任何器械和工具进行健身活动，以自己的身体为负重的负重运练习，具有重复性（机械性），通常一个动作需要重复多次以达到训练目的。优点就是，随时随地可...

热身：原地慢跑首先，从踏步开始，摆动你的手臂，你要尽力做，来让心跳速度慢慢加快。接着开始轻松的原地慢跑，这种轻松只是放慢跑步换腿的频率，但是动作幅度还是要大一点。把膝盖尽可能抬高，把脚抬起来，尽量感受自己的大腿和臀部的肌肉参与了整个的运动过程，让心跳速度加快，借此减...

有健身经验的人会知道，有氧运动能帮你刷脂，降低体脂率，无氧运动能帮你提高肌肉维度，塑造身材线条。而对于繁忙的上班族来说，时间对于他们是很紧张的，想要每天抽出一个多小时运动是很难的事情。但是，久坐、饮食过剩，缺乏运动让他们身体逐渐发胖，体脂率飙升，三高疾病也提早缠身。肥胖会让你引起多种疾病，...

健身训练的时候，跑步是很多人会选择的第一运动，因为门槛比较低，可以达到多种锻炼目的。不过，跑步训练的方法有很多，我们可以根据跑步速度的不同分为：快跑、慢跑、变速跑。而快跑属于无氧运动，主要是锻炼肌肉的无氧训练，是无法长时间坚持的跑步训练。而慢跑、间歇跑属于有氧运动，可以快速提升体能，锻炼心...

健身我们不一定要去健身房，居家健身也可以！对于我们大部分人来说，在家里借助一些小的健身工具（哑铃，弹力带等），就可以拥有不错的锻炼效果，就能练出穿衣显瘦，脱衣有肉的性感，有型的身材！虽然我们是在家里健身，但是也要有计划！跟在健身房一样，只不过把健身地方从健身房搬到家里了！所以大家也不要觉得...