膝关节的损伤和老化属于不可逆的伤害，现如今有许多年轻人因为体重过大，走路，跑步，骑行等姿势不对，加重了膝关节负担，导致膝盖经常性的疼痛，无力，保护膝关节，除了纠正这些错误的姿势，还应在日常的训练中改变运动方式，提高运动效率的同时，延长关节寿命，有效保护膝关节。下面3种运动，可以让你走路膝盖...

对于健身爱好者来说，粗壮的手臂给人一种强壮的感觉，同时也很有安全感，所以现在很多人喜欢怼手臂，相比其他肌肉群来说，手臂训练还是比较简单的，而且很好找到发力感觉。手臂锻炼主要是增加上臂的肱二头肌和肱三头肌，当然前臂肌肉也很重要，我们今天主要分享锻炼上臂的二头和三头的锻炼方法。想要快速增...

几乎每个小伙伴都会在意自己的臂围。除非你在逃避练手臂，而原因只有两个，一，你受不了手臂的酸痛，二，你觉得练手臂没效果，倒不如把时间分给其他部位。没有效果从来不是逃避的借口，充分认识肱二头肌和肱三头肌，让你一次撑爆自己的衣袖。怎样才能让手臂变得更大呢？把关于这个问题的所有知识都整...

很多人健身的目的就是想要一身漂亮的肌肉，于是就在健身房苦练器械。肌肉慢慢成型，但却发现虽然已经有了一身的肌肉，但是平时运动一下还是会感到上气不接下气。这是为什么呢？接不上气是因为我们的心肺功能不强造成的，那为什么经常健身却会出现这种情况呢？因为光靠器械健身是不能够锻炼我们的心肺功能的，所通俗点就...

在如今的都市生活中，大多数人都习惯了久坐不动的生活方式，这不仅会导致身体肥胖、心血管疾病等问题，还会使人的肌肉逐渐萎缩。因此，运动成为保持身体健康的重要方式之一。以下是10个经典健身动作，它们可以锻炼全身肌肉，让你拥有强壮的身体。　　1、深蹲：深蹲是一个很好的练习腿部和臀部肌肉的动作。站立...

在开始健身之前，您需要能够清楚地知道自己在做什么？ 你想练哪些部位？ 你想做什么动作？ 每个动作如何做？ 你想要经常这样做吗？ 这些细节和基本知识决定了您的培训是否是有效性和成功的关键，因此您必须弄明白， 无论您是初学者还是资深玩家，您都应该了解下面这几点。1、 目标部位对于初学者来...

现代人多数都是处于一个亚健康的状态中，随着生活水平的提高，大家都比较注重自己的健康问题了，而健身对于身体健康和塑造体形都有比较好的效果。在运动时间的分配上，我们该如何处理呢？应该是天天锻炼还是隔天锻炼更好呢？其实，关于锻炼频率的安排，主要还是看我们处在一个什么样的健身阶段中。如果作...

肌肉感受度是什么东西？很多的训练者对于这个词都不理解，特别是刚开始锻炼的训练者，他们不知道啥叫肌肉感受，就知道只要把那些该死的铁举起来了，自己的肌肉就可以增长。这样的训练理念是不对的，我们在健身的时候一定要让自己找到正确的肌肉感受度。肌肉感受度就是你在练习相应肌肉部位的时候，肌肉给你带来的...

我们都知道进行运动健身训练的时候，并不是练的越多越好，凡是物极必反，在健身训练中最重要的是对自己身体敏锐的感知，来判断自己是否训练到位，这是每一个健身训练这都要学会的东西，健身不是练习的时间越长越好，也不是一通莽练就有效果。那么在健身中出现哪几种感觉是对我们训练最好的呢，以下这5个感觉可以...

很多人都想自己的身材紧致结实有型，都想拥有点小肌肉！但是由于各种各样的原因，没法或者不想去健身房锻炼，那这是不是就断了我们拥有好身材的理想了呢？当然不是，既然不想去健身房锻炼，我们还可以在其他地方进行锻炼，比如在家里进行锻炼，就是对很多人非常不错，有益的选择！我们在家里进行徒手训练或者借助...